Korsar på lutande bänk till kablar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den lutande bänkkabelöverläggningen är också känd som en lutande bänkkabelövergång

Typ av övning

Kors på lutande bänk vid kablarna är en monoartikulär övning / tillbehör

Varianter

• Korsar på lutande bänk med hantlar

Kryss på lutande bänk till kablar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande vid 20 ° och 45 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilande på marken bakom knäna för att gynna bibehållandet av de tre naturliga kurvorna i rygg och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är något böjda, handlederna raka eller böjda och axlarna förlängda och delvis addukterade i olika proportioner beroende på bänkens lutning. Handtagen hålls på samma höjd som bröstbenet med ett neutralt grepp. Utförandet består i att böja och bortföra axlarna så att handtagen spårar en cirkelbåge på samma vertikala plan vinkelrätt mot golvet (inte mot bänken) som de var på i början. Utförandet avslutas när händerna vidrör varje annat eller Under hela träningens gång är det lämpligt att lägga en del av tyngden på fötterna.

Muskler involverade i övningen Korsar på lutande bänk till kablarna

Grupp 0

• Stor bröstplatta
• Främre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Axelböjning

Grupp 1

• Lateral deltoid

Handling
Axel bortförande

Grupp 2

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt