Långsam bak med sittande skivstång

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Slow Back Seated Barbell -övningen är också känd som Seated Back Military Press, Seated Rear Military Press.

Typ av övning

Långsam bak med en sittande skivstång är en grundövning

Varianter

• Långsam framåt med sittande skivstång
• Långsam bak med stående skivstång
• Långsam bak med sittande skivstång
• Tryck pressen fram
• Tryck pressen bakom

Långsam bak med sittande skivstång: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutad cirka 90 °, med ryggen i sin styrka, huvudet lutat framåt, benen isär och fötterna ordentligt placerade på marken bakom knäna för att underlätta underhållet. tre naturliga kurvor i ryggen och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och extra roterade så att armbågen, handleden och skivstången är exakt i det vertikala planet från en sidovy. den vilar på den nedre delen av trapezius övre balkar samt på händerna som tar tag i den på ett varierande avstånd, men alltid större än det mellan axlarna. Utförandet består i att skjuta skivstången uppåt på det vertikala plan på vilket det låg tidigare och började därmed försöka spåra ett segment av en rak linje och inte en kurva. Under tryckningen abducerar axlarna i längsplanet medan armbågarna sträcker sig eller och axelbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är i axelhöjd eller något högre. Utförandet avslutas med att armbågarna förlängs helt. Under hela utförandet av övningen är det lämpligt att lossa en del av vikten på fötterna..

Muskler involverade i långsam ryggträning med sittande skivstång

Grupp 0

• Lateral deltoid
• Främre deltoid
• Övre buntar av pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Axel bortförande

Grupp 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Grupp 2

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt