Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Typ av övning
Concentration Curl är en en-ledig övning
Concentration Curl: Execution
Utgångsläget ser idrottaren sitta med benen isär, höger armbåge är utsträckt och vilar på insidan av benet nära höger knä. Axeln roteras invändigt så att den högra armen pekar mot vänster lår. Handtaget är rygg. Handledet är rakt eller böjt, men aldrig förlängt; om det hålls böjt minskar bidraget till armbågens flexion av: ytlig flexor av fingrarna, radiell flexor av carpus, ulnar flexor av carpus och lång handflata. Vänster hand eller armbåge kan placeras på vänster ben för större stabilitet. Utförandet består i att böja armbågen, se till att inte ändra resten av kroppen. Rörelsen slutar precis innan hanteln vidrör idrottarens axel eller bål. Denna övning minskar vikten av brachial biceps (särskilt det korta huvudet) som armbågsböjare. Genom att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar engagemanget hos brachialis. I denna övning är höftadduktorerna viktiga stabilisatorer för rörelsen.Beskrivningen avser träning av höger extremitet, följ i spegelväg för den andra armen.
Muskler involverade i koncentrationscurlövningen
Grupp 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Armbågsflexion
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot