Parallell knälift

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Övningen Parallel Knee Raise är också känd som knähöjning, knähöjning vid doppstängerna

Typ av övning

Parallel Knee Raise är en monoartikulär övning

Varianter

• Knäet höjer sig på bänken
• Knähöjningar på ribban
• Benet höjs på bänken
• Parallell benlyft
• Benhöjningar på ribban

Parallell knähöjning: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren hängande parallellt med armbågarna och underarmarna vilande på dem medan händerna tar tag i dem. i plantar flexion. Utförandet består i att utföra en fullständig flexion av höfterna åtföljt av en flexion av knäna, utan att ändra ryggradens position.

Muskler involverade i övningen Parallell knälift

Grupp 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lång adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Höftböjning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, axlar, axelblad, armbågar och handtag

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt