MARKLYFT MED RAKBEN

Rakbenade skivstångslyft: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå med ryggraden och höfterna böjda framåt. Skivstången fästs på skenbenen, vilar på marken cirka 23 cm i höjd. Avståndet mellan fötterna (steg) är mycket nära avståndet mellan axlarna. Fötternas öppningsvinkel är cirka 10 °, men med utrymme för modifiering enligt individuella egenskaper; i allmänhet mellan 8 och 20 grader. Axlarna är placerade några centimeter före baren från en sidovy. De utsträckta armarna faller omedelbart utanför benen. Knäna är helt utsträckta eller något mindre och följaktligen är skenbenet och fibula perfekt vertikala eller nästan så. Höfterna och ryggraden är böjda precis så att idrottaren kan nå med benen. skivstång med adducerade axelblad. Greppet kan vara rygg, benäget eller blandat (ena sidan rygg och den andra benägen), det senare ger större soliditet. Axelbladen är bortförda. Utförandet består i samtidigt förlängning av höfterna och ryggraden. För att lätta på belastningen på ryggraden måste den under skivstångens rörelse hållas fäst vid kroppen tack vare en axelförlängning. Knän och anklar ändrar inte vinkel under hela träningstiden. Slutställningen ser idrottaren med ryggen i sin styrka, höfterna adducerade och knäna med samma flexionsgrad som de hade i början.