Vertikal remskiva

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Vertical Pulley Curl -övningen är också känd som Vertical pulley biceps curl, Vertical pulley arm curl, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps

Typ av övning

Vertical Pulley Curl är en en-ledad övning

Varianter

• Supine grepp barbell curl
• Supination hantel curl på lutande bänk

Vertikal remskiva: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå framför den låga remskivan, i upprätt läge, med knäna något böjda, stegparia på avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrka, axelbladen adducerade, axlarna förlängda och addukterade, armbågar förlängda Handtaget ligger i axelbredd från varandra och den raka stången vilar på quadriceps. Handlederna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de böjs reduceras bidraget till armbågsflexionen med: ytlig flexor av fingrarna, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus och lång palmar. Utförandet består i att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar vid maximal böjning av armbågarna. Att böja axeln anses vara fusk samt att hjälpa genom att förlänga knäna eller röra sig bäckenet under stången. Idrottare med en stor midjeomkrets bör börja rörelsen med axlarna mer böjda än normalt, för att låta stången passera framför buken utan att behöva böja axlarna när repetitionen har börjat. Genom att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar engagemanget hos brachialis.Genom att använda en böjd "v" -stång och ett rygg- / neutralt grepp ökar brachioradialisens bidrag till armbågsflexionen och minskar spänningen på de mediala buntarna på brachialbicepsens långa huvud, korta supinator och långa extensor av tummen. Vilka supinatorer av underarmen.

Muskler som är inblandade i Vertical Pulley Curl -övningen

Grupp 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Lång handhållen
• Ytlig flexion av fingrarna
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor of the carpus

Handling
Armbågsflexion

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt