Höjningar i sidled med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Hantelns höjning av övningen är också känd som lateral hantelhöjning, laterala öppningar, axelabduktioner med hantlar, dumbell axelabduktioner.

Typ av övning

Sidhöjningar med hantlar är en monoartikulär / tillbehörsövning

Höjningar i sidled med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stående upprätt med ryggen i sin styrka, knäna något böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarna. Axlarna är inte helt adderade även om armarna kan betraktas fortfarande längs sidorna. Armbågarna är nästan helt utsträckta. Varje hand håller en hantel. Utförandet består i att abducera / böja axlarna och därmed lyfta hantlarna tills humerusen är parallell med marken. Att böja armbågarna anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till axelns framsida. Hjälp av nedre extremiteten och överdriven hyperextension av ryggraden anses vara fusk. Även om detta är en övning som används för att träna den laterala delen av deltoiden, är det möjligt att öka bidraget från deltoidens främre del om axeln är extra roterad. Överdriven inre rotation av axeln är alltid otillräcklig. Kroppens vertikala position tenderar att gynna arbetet hos musklerna som är involverade i andra halvan av axelabduktionen. Det finns också en sittande variant av denna övning.

Muskler involverade i övningen Lateral höjningar med hantlar

Grupp 0

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Axel bortförande

Grupp 1

• Främre deltoid
• Övre buntar av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Axelböjning (svag)

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt