PULSMäTARE OCH MAXPULS

Varför är det viktigt att veta din maxpuls?

Det är mycket viktigt att känna till en idrottares maxpuls eftersom denna parameter kan ge mycket användbar information för träning. I synnerhet motsvarar vissa procentsatser av Fcmax lika många träningsintensiteter som är användbara för att förbättra vissa prestandaegenskaper (uthållighet, anaerob mjölksyraresistens, etc.). Följande är de mest signifikanta hjärtfrekvenserna som kan beräknas utifrån Fcmax (uppgifterna avser en idrottare på medellång nivå).

Den anaeroba tröskelfrekvensen ges med formeln: Fc max - (7/8%); denna hastighet, motsvarande den massiva aktiveringen av den anaeroba mjölksyremekanismen, kan upprätthållas under en ganska kort tidsperiod som varierar beroende på idrottsutövarens nivå (15-60 minuter)

Den snabba bakgrundsfrekvensen ges med formeln: Fc max - (10/15%) vid denna träningsintensitet, även om det är en viktig produktion av mjölksyra, kan kroppen avyttra en stor del av det producerade laktatet Den metaboliska blandningen som används för att producera energi beror på träningsnivån för idrottaren: ju mer ett ämne tränas, desto mer tenderar han att använda fettsyror, vilket sparar de dyrbara glykogenlagren.

Genomsnittlig eller kardiovaskulär bakgrundsfrekvens ges med formeln: Fc max - (15/20%) denna hastighet kan upprätthållas under lång tid, eftersom de blygsamma mängder mjölksyra som produceras lätt kan avyttras av kroppen.

Den långsamma eller lipolytiska bakgrundsfrekvensen ges av formeln: Fc max - (25/30%) intensiteten är så mild att kroppen, även om den inte är särskilt tränad, tenderar att använda huvudsakligen fett för energisyfte. Den blygsamma intensiteten är idealisk för att bygga en solid aerob bas och främja kapilarisering.

Minsta träningsfrekvens eller mycket lång fond: Max HR - (35/40%) = 130/120 slag per minut intensiteten är låg och ansträngningen är minimal, så mycket att under dessa nivåer övningen inte ger träningseffekter på " kropp.

Det bör understrykas att dessa formler, liksom de som leder till beräkningen av Fc max, kan påverkas av fel; i synnerhet kan vi tala om ett dubbelbedömningsfel om dessa värden beräknas utifrån den teoretiska maxpulsen snarare än den verkliga. Till exempel tenderar rökare att ha en högre puls och sådana rent teoretiska matematiska steg skulle riskera att underskatta de olika trösklarna. Samtidigt speglar de olika trösklarna inte absoluta parametrar, utan är nära besläktade med träning och kan därför variera från individ till individ.

Vi kan jämföra pulsen med motorvarv; till exempel kan två maskiner ha samma motor som kan skjuta upp till ett maximalt antal varv (Fc max). Men med olika kylsystem kan en bil motstå längre vid en viss hastighet (% Fcmax) medan den andra tvingas sakta ner eftersom den inte tål samma antal varv under så lång tid.