RUMäNSKA HALV MARKLYFT

Rumänska halv marklyft: Avrättning

Utgångsläget ser idrottaren stå med axelbladen adducerade och knäna något böjda och skivstången hålls i händerna. Avståndet mellan fötterna (steg) måste vara mycket nära avståndet mellan axlarna. måste vara cirka 10 °, men med utrymme för modifiering baserat på individuella egenskaper; i allmänhet mellan 8 och 20 grader. Armarna kommer ner rakt åt sidorna. Greppet kan vara rygg, benäget eller blandat (ena sidan rygg och den andra benägen), det senare ger större soliditet. Övningen startar från den negativa fasen, det vill säga med höftböjningen endast åtföljd av en mycket kontrollerad böjning av axeln i sagittalplanet för att bibehålla skivstångens bana i det vertikala planet utan att lossa den från benen. Den andra lederna genomgår inga förändringar. vinkelnivå. Nedstigningsfasen slutar vid den punkt där det inte längre är möjligt att hålla ryggen i sin styrka. Utförandet består i att lyfta skivstången vertikalt tack vare den exklusiva kraften i förlängningen av höfterna, åtföljd av en "förlängning av axlarna i sagittalplanet, upp till återgången till utgångsläget.