Reverse Bar Crunch

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Omvänd crunch -övningen i baren är också känd som Reverse cruch i baren, Dip bars reverse raise flag

Typ av övning

Reverse Bar Crunch är en monoartikulär / biartikulär övning

Varianter

• Omvänd crunch på en platt bänk
• Reverse Crunch på Incline Bench
• Omvänd parallell crunch

Reverse Bar Crunch: Execution

Utgångspositionen ser idrottaren hängande, håller dragstången med axlarna helt böjda och bortförda och armbågarna utsträckta. Ryggen är utsträckt och höfterna kan förlängas (biartikulär variant) eller böjas till 90 ° (monoartikulär variant), medan knäna kan förlängas (svåra) eller böjas (lätta). Utförandet består i att utföra en fullständig böjning av höfterna (om du utför den biartikulära varianten), följt av en böjning av ländryggen (om du vill utföra enledad variant, övningen börjar med denna åtgärd), var försiktig så att du inte svänger för mycket.

Muskler som är inblandade i Reverse Bar Crunch -övning

Grupp 0

• Rectus abdominis
• Yttre snedställningar
• Inre snedställningar

Handling
Flexion av kolonnen

Grupp 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lång adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Höftböjning (tillval)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, axlar, axelblad, armbågar och grepp.

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt