PRESSAR OVANFöR NACKEN MED STåENDE HANTLAR

Pressar över nacken med stående hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt, men med bålen och huvudet lutat något bakåt, med ryggen i sin styrka och knäna något böjda. Avståndet mellan fötterna (steg) är lika med eller något mer än avståndet mellan axlarna. Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna är inte helt bortförda i tvärplanet, utan adderas i längsplanet och extra roteras så att armbågen, handleden och handtaget är i linje med alla tre planen. Hantlarna hålls på samma höjd som bröstbenets övre del med ett grepp som kan vara benäget eller neutralt; det senare är mer korrekt och rekommenderas särskilt när hantlarna är skrymmande, vilket därför skulle tvinga idrottaren att hålla armbågarna mindre böjda än de skulle behöva för att ha underarmarna vinkelrätt mot marken med påföljande onödig ansträngning. på armbågens sida för att hålla i styret och minska nedstigningsrörelsen. Utförandet består i att skjuta upp hantlarna på det vertikala plan som de befann sig på innan de startade och därmed försöka rita ett rakt linjesegment och inte en kurva. Under tryckningen böjer axlarna i sagittalplanet och abducerar i längsplanet, medan armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är på eller något högre än axlarna. Utförandet avslutas med att armbågarna förlängs och strax innan armarna kommer att vara vinkelräta mot marken. Det är också möjligt att utföra denna övning i en ensidig version med därmed större stimulering av ryggradsstabilisatorerna och / eller höfterna för att hjälpa lyfta baren anses vara fusk, men får behålla balansen. Utförandet av denna övning kräver en god rörlighet i axeln om den inte hålls helt bortförd i det transversala planet, medan en god rörlighet i axeln är nödvändig för att hålla den helt bortförd i det transversala planet.