Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Benhöjningen på bänkpressen är också känd som Leg Rise
Typ av övning
Leg Raise on Bench Press är en monoartikulär övning
Varianter
- Knäet höjer sig på bänken
- Parallell knälift
- Knähöjningar på ribban
- Parallell benlyft
- Benhöjningar på ribban
Benhöjningar på bänken: Avrättning
Utgångsläget ser idrottaren liggande på ryggen på en plan eller lutande bänk med händerna tagna fasta punkter som vanligtvis ligger bakom huvudet. Ryggen är i sin styrka och måste vara kvar där under hela träningen. Höfterna är förlängda liksom knäna, medan anklarna är i plantarflexion. Utförandet består i att böja höfterna helt och undvika att böja knä och ryggrad.
Muskler involverade i övningen Benlyft på bänkpress
Grupp 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor av fascia lata
- Lång adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Höftböjning
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, axlar, axelblad, armbågar och handtag
