FRAMHöJNINGAR MED SKIVSTåNG

Framhöjningar med skivstång: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt med ryggen i sin styrka, knäna något böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarna. Axlarna är inte helt utsträckta även om armarna kan fortfarande övervägas längs höfterna. Armbågarna är nästan helt utsträckta. Händerna tar tag i skivstången med ett benäget grepp och kan vara på ett avstånd som är lika med axlarna för en ren flexionsrörelse, eller på ett avstånd som är större än det mellan axlarna för att hybridisera flexion med abduktion. Utförandet består i att böja axlarna eller böja / lägga till dem och därmed lyfta skivstången tills humerus kommer att ligga på tvärplanet. Hjälp av nedre extremiteten och överdriven hyperextension av ryggraden anses vara fusk. Även om detta är en övning som sätts in för att träna den främre delen av deltoidet, är det möjligt att gradvis öka bidraget från den laterala delen av deltoidet när greppet vidgas. Kroppens vertikala position tenderar att försvåra övningen under andra halvan av böjningen eller böjning / bortförande av axeln. Det finns också en variant av att sitta på bänkar vid olika lutningar av denna övning, för att gradvis flytta lägre kritisk axelns rörelse när bänkens lutning närmar sig 180 °. Att använda skivstången förhindrar böjning av armbågarna som i hantelvarianten anses vara fusk.