Korsar på liggbänk med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den lutade bänken Dumbell Crossover -övningen är också känd som den lutade bänken Dumbell Crossover.

Typ av övning

Kors på liggbänken med hantlar är en monoartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Kors på bänken lutad mot kablar

Kors på liggbänk med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutad mellan 10 ° och 30 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilande på marken bakom knäna eller ännu bättre låst i de speciella stoppen, när de är närvarande Armbågarna är något böjda, handlederna raka eller böjda och axlarna förlängda och bortförda i varierande proportioner beroende på bänkens lutning. Hantlarna hålls på samma höjd som det nedre bröstbenet eller övre buken med ett neutralt grepp. Utförandet består i att få varje hantel att rita en cirkelbåge i samma plan som de låg på från början. Under rörelsen böjer axlarna sig i sagittalplanet och adderar i längsplanet, medan axelbladen börjar abducera och rotera nedåt i rörelsens sista tredjedel. Utförandet avslutas precis innan armarna kommer att vara vinkelräta. jord.

Muskler involverade i övningen Korsar på en liggbänk med hantlar

Grupp 0

• Stor bröstplatta
• Främre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Axelböjning

Grupp 1

• Stor dorsal
• Stor runda

Handling
Axeladduktion

Grupp 2

• Stor bröstkorg
• Liten bröstplatta

Handling
Skapulär bortförande

Grupp 3

• Scapula hiss
• Romboid

Handling
Lägre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt