skinkorna. En av de mest effektiva är clamshell- eller clamshell -övningen, som särskilt stärker gluteus medius. Det hjälper också till att förbättra höftböjarens styrka och kärnstabilitet. För att utföra det måste du stå på din sida och öppna och stänga knän och höfter: om det görs korrekt ser dina ben ut som ett skal som öppnas och stängs. Det stängs, därför namnet. Det är en rörelse som passar alla, även nybörjare och de som måste återhämta sig efter en skada. Så länge det görs korrekt.
Tagg:
zumba-lektioner psykologi äldres hälsa
per sida. . Du kan också göra övningarna med en handduk eller Hip Thrust, var försiktig så att du inte gör dessa misstag.
Utfallsvariationer är också utmärkta.
