Lutande bänkpress med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den lutande bänkpressen med hantlar övning är också känd som Dumbell lutande bänkpress, lutande bänkpress med hantlar, lutning bänkpress.

Typ av övning

Lutande bänkpress med hantlar är en multi-joint övning / tillbehör

Varianter

• Bänkpress med skivstång

Lutande bänkpress med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sitta på en bänk lutande vid 20 ° och 45 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilande på marken bakom knäna för att gynna bibehållandet av de tre naturliga kurvorna i Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och extra roterade så att armbågen, handleden och hanteln är i exakt samma vertikala plan från sidovy. Hantlarna hålls på samma vertikala plan. Höjden på bröstbenet med ett grepp som kan vara benäget eller neutralt; den senare är mer korrekt och rekommenderas särskilt när hantlarna är skrymmande och tunga, vilket därför skulle tvinga idrottaren att hålla armbågarna mindre böjda än de skulle tjäna om de hålls med ett benäget grepp att ha underarmarna vinkelrätt mot marken från fronten, vilket resulterar i onödiga ansträngningar från armbågsböjarnas sida för att hålla hantlarna och minska och den nedåtgående rörelsen. Utförandet består i att skjuta hantlarna upp på det vertikala planet vinkelrätt mot golvet (inte bänken) de låg på innan start, och försökte därmed rita ett rakt linjesegment och inte en kurva. Under tryckningen böjer axlarna i sagittalplanet och abducerar i längsplanet, medan armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar rotera uppåt i den sista tredjedelen av rörelsen. Utförandet avslutas med att armbågarna förlängs och strax innan armarna kommer att vara vinkelräta mot marken.Det är också möjligt att utföra denna övning i en ensidig version med därmed större stimulering av ryggradens stabilisatorer. Under hela övningen är det lämpligt att lägga en del av tyngden på fötterna. Korrekt utförande av denna övning kräver god axelrörlighet i den första tredjedelen av rörelsen för att bibehålla positionen som beskrivs ovan.

Muskler involverade i övningen Lutande bänkpress med hantlar

Grupp 0

• Stor bröstplatta
• Främre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Axelböjning

Grupp 1

• Lateral deltoid

Handling
Axel bortförande

Grupp 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Grupp 3

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt