Knäböj vid multipower

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Multipower -squat -övningen är också känd som Smith machine Squat

Typ av övning

Multipower squat är en övning med flera led / tillbehör

Varianter

• Horisontell benpress
• 45 graders benpress

Multipower Squat: Execution

Utgångsläget ser idrottaren stående, med ryggen i sin styrka och med höfter och knän delvis böjda. Skivstången hålls stadigt på trapezius övre balkar eller på höjden av ryggraden. Fötterna placeras 15/30 centimeter framåt (beroende på individuella variabler) med avseende på det vertikala plan på vilket huvudet och ryggen är placerade. Avståndet mellan fötterna (steg) kan variera beroende på tekniken, men alltid lika med eller större än axlarnas bredd. Fötternas öppning (vinkel) varierar beroende på steget: i allmänhet med ett kort steg är fötterna endast svagt vända utåt, medan med ett långt steg är vinkeln mer uttalad. Innan du börjar är det nödvändigt att ta bort och frigöra skivstången från hållplatserna genom att samtidigt förlänga höfter och knän, först och böja handlederna sedan. När detta är gjort består utförandet av att samtidigt böja höften, knäna och fotleden som om du ville sitta och hålla ryggen i sitt läge styrka och skinkorna i samma vertikala plan som skivstången rör sig på. Det är lämpligt att fortsätta nedstigningen tills du kan behålla ryggen med sina tre naturliga kurvor, var också noga med att inte skjuta ut knäna bortom fötterna. Plantarflexion i anklarnas nivå, var noga med att hålla alla musklerna som stabiliserar ryggen sammandragna och balanserade, även om det är en guidad rörelse.

Muskler involverade i multipower -squat -träning

Grupp 0

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning (delvis)

Grupp 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lång adduktor
• Stor adduktor
• Gracil

Handling
Höftadduktion (reducerad)

Grupp 2

• Quadriceps femoris

Handling
Knäförlängning

Grupp 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracil fotbädd
• Posterior Tibialis
• Långfinger flexor
• Posterior flexor av stortån
• Lång peroneus

Handling
Plantarflexion

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden, skivstång, axel, axelblad, handled, knä, höft, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt