Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Skivstångens liggande bänkpressövning är också känd som en avvisad bänkpress.
Typ av övning
Barbell Recumbent Bench Press är en träning med flera leder / tillbehör
Varianter
- Liggande bänkpress med hantlar
- Parallella sträckor
Barbell liggande bänkpress: utförande
Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutad mellan 10 ° och 30 °, med ryggen i styrka, benen isär och fötterna vilande på marken bakom knäna eller ännu bättre låst i de speciella stoppen, när de är närvarande Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och orienterade så att armbågen, handleden och skivstången är exakt inriktade i samma vertikala plan vinkelrätt mot golvet (inte bänken) från en sidovy. Vilar på sidan nedre delen av bröstbenet eller på den övre delen av buken samt på händerna som tar tag i det på ett varierande avstånd som är lika med eller större än det mellan axlarna. Utförandet består i att skjuta skivstången uppåt på det vertikala planet som den låg på innan den startade och sedan försöka rita ett segment av en rak linje. Under tryckningen böjer axlarna sig i sagittalplanet och adderar i längsplanet, medan armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar abducera och rotera nedåt i rörelsens sista tredjedel. Utförandet slutar med full förlängning. Armbågar.
Muskler involverade i övningen Liggande skivstång bänkpress
Grupp 0
- Stor bröstplatta
- Främre deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Axelböjning
Grupp 1
- Stor dorsal
- Stor runda
Axeladduktion
Grupp 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Armbåge förlängning
Grupp 3
- Stor bröstkorg
- Liten bröstplatta
Skapulär bortförande
Grupp 4
- Scapula hiss
- Romboid
Lägre skulderrotation
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
