Skivstång

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Barbell Squat -övningen är också känd som Squat, Back squat, Rear squat

Typ av övning

Barbell Squat är en grundövning

Varianter

• Knäböj fram

Barbell Squat: Execution

Utgångsläget ser idrottaren stående, med ryggen i sin styrka och knäna utsträckta eller nästan helt utsträckta. Skivstången hålls stadigt på trapezius övre balkar eller på höjden av ryggraden. Avståndet mellan fötterna (steg) kan variera beroende på tekniken, men alltid lika med eller större än axlarnas bredd. Öppningen av fötterna (vinkel) varierar beroende på steget: vanligtvis med ett kort steg är fötterna bara svagt vända utåt, medan med ett långt steg är vinkeln mer accentuerad. Utförandet består i att samtidigt böja höft, knän och fotled som att sitta ner, håll ryggen i sin styrka. Det är lämpligt att fortsätta nedförsbacke tills du kan hålla ryggen med sina tre naturliga kurvor, var också försiktig så att du inte skjuter knäna bortom tårna.Vänd rörelsen utan att studsa, förläng höfter och knän samtidigt och utför en plantarflexion på nivån av anklarna; var noga med att hålla alla muskler som stabiliserar ryggen sammandragna och balanserade. Särskild uppmärksamhet för att inte föra knäna närmare, som måste förbli i linje med fötterna under hela rörelsen. Utförandet slutar med att återgå till utgångsläget.

Muskler involverade i Barbell Squat -övning

Grupp 0

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning

Grupp 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lång adduktor
• Stor adduktor
• Gracil

Handling
Höftadduktion

Grupp 2

• Quadriceps femoris

Handling
Knäförlängning

Grupp 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracil fotbädd
• Posterior Tibialis
• Långfinger flexor
• Posterior flexor av stortån
• Lång peroneus

Handling
Plantarflexion

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden, skivstång, axel, axelblad, handled, knä, höft, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt