PRESSAR OVANFöR NACKEN MED SITTANDE HANTLAR

Pressar ovanför nacken med sittande hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk som lutar cirka 75 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilar stadigt på marken bakom knäna för att gynna bibehållandet av de tre naturliga kurvorna i ryggen och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna är inte helt bortförda i tvärplanet, utan adderas i längsplanet och extraroterar så att armbågen, handleden och skivstången är exakt inriktade på alla 3 Hantlarna hålls på samma höjd som den övre delen av bröstbenet med ett grepp som kan vara benäget eller neutralt; det senare är mer korrekt och rekommenderas särskilt när hantlarna är skrymmande, vilket därför, om de hålls med ett benäget grepp, skulle tvinga "idrottaren att hålla armbågarna mindre böjda än det skulle krävas för att ha underarmarna vinkelrätt mot marken med påföljande onödiga ansträngningar från armbåge för att hålla styret och minska nedstigningsrörelsen. Utförandet består i att skjuta upp hantlarna på det vertikala plan som de befann sig på innan de startade och därmed försöka rita ett rakt linjesegment och inte en kurva. Under tryckningen böjer axlarna i sagittalplanet och abducerar i längsplanet, medan armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är på eller något högre än axlarna. Utförandet avslutas med att armbågarna förlängs och strax innan armarna kommer att vara vinkelräta mot marken.Det är också möjligt att utföra denna övning i en ensidig version med därmed större stimulering av ryggradens stabilisatorer. Utförandet av denna övning kräver en god rörlighet i axeln om den inte hålls helt bortförd i det transversala planet, medan en god rörlighet i axeln är nödvändig för att hålla den helt bortförd i det transversala planet.