Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Övningen med framåtbenad pull-ups är också känd som Pull-ups, Bar-pull-ups, Front-pull-ups, Front-pull-ups i baren
Typ av övning
Front Prone Pull-ups är en träning med flera artiklar / tillbehör
Varianter
- Lat maskin pull-ups med benäget främre grepp
Dragkrokar med framåtgående grepp: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren hängande från baren med händerna hålla den senare på ett avstånd större än det mellan axlarna. Axlarna bortföres i längsplanet och böjs i tvärplanet, medan armbågarna är utsträckta. Axelbladen, roterade uppåt, kan höjas eller tryckas ner, i det senare fallet sker ingen åtgärd 6. Bålen lutas något bakåt så att stången inte träffar huvudet under dragkraften. För att bibehålla denna position under hela övningen krävs avsevärd styrka och koordination. Utförandet består i att dra kroppen mot stången tills den vidrör bröstets övre del utan att ändra kroppens inledande lutning. Denna variant syftar till att utveckla de övre knippen av den stora dorsala och de centrala och underlägsna buntarna i trapezius, medan i armbågens flexion är belastningen mer på brachioradialis och brachialis Inblandningen av pectoralis major är större än i den rygg- eller neutrala greppvarianten.
Muskler som deltar i övningen
Grupp 0
- Stor dorsal
- Stor runda
- Stor pectoral
- Coracobrachialis
- Långt huvud på brachial triceps
Axeladduktion
Grupp 1
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Infraröd
- Liten runda
Axel tvärgående förlängning
Grupp 2
- Brachioradialis
- Brachial biceps
- Brachialis
Armbågsflexion
Grupp 3
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion
Grupp 4
- Scapula hiss
Lägre skulderrotation
Grupp 5
- Liten bröstplatta
Skapulär depression (valfritt)
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen
