Horisontell remskiva med böjligt grepp

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pronated grip frot kabel roddträning är också känd som Pronated grip frot kabel roddare

Typ av övning

Monterat med horisontella remskivor är en multi-joint / tillbehörsövning

Varianter

• Supine barbell roddmaskin
• Horisontell remskiva med smalt handtag
• Oarsman i dorsy bar
• Roddmaskin med styr
• Rader med benägen skivstång

Horisontell remskiva med böjligt grepp: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sitta med böjda höfter, knäna halvböjda och fötterna placerade på lämpligt stöd. Skulderbladen bortförs och händerna tar tag i det speciella handtaget med ett ryggtag. Ryggen kan vara både i flexion (variant 1) och i sin styrka (variant 2); i detta "sista fallet finns det ingen" åtgärd 7 och de involverade musklerna blir stabilisatorer av ryggraden. I variant 1 (åtgärd 6 utförs också) är höfterna böjda totalt och utförandet består i att samtidigt förlänga ryggraden och även för att nå ryggraden utgångsläge för variant 2. Vid denna tidpunkt fortsätter rörelsen på exakt samma sätt i båda alternativen. variant 1, utför inte åtgärd 6 och musklerna som är involverade i den betraktas som höftstabilisatorer): Utgångsläget ser idrottaren med ryggen i sin styrka, böjer höfterna nästan helt, axelbladen borttagna, axlarna böjda delvis både i sagittalplanet och i tvärplanet och armbågarna utsträckta. Utförandet består i att förlänga axlarna både i sagittalplanet och i längsplanet och samtidigt böja armbågarna, lägga till och delvis höja axelbladen. Handlingen slutar när handtaget kommer i kontakt med bålen utan att denna gest är avslutad med en intern rotation av axlarna. Böjningen av bålen ändras inte under hela träningstiden. Det är möjligt att använda den så kallade fusktekniken med små sträckor på underbenen. Genom att höja remskivan och föra den successivt närmare det rena horisontella planet som axlarna ligger på, åtgärderna av skulderhöjning och sagittal förlängning av axlarna reduceras och de med scapulär adduktion och tvärgående axelförlängning. Vid armbågen gynnar det benägna greppet brachioradialis och brachialis.

Muskler som är involverade i övningen. Gripande grepp horisontella remskivor

Grupp 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Liten runda
• Infraröd

Handling
Axel tvärgående förlängning

Grupp 1

• Stor dorsal
• Stor runda
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning

Grupp 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis
• Ytlig flexion av fingrarna
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor of the carpus
• Lång handhållen

Handling
Armbågsflexion

Grupp 3

• Övre buntar av trapezius
• Scapula hiss
• Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen
• Sternocleidomastoid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 4

• Övre buntar av trapezius
• Scapula hiss
• Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen

Handling
Scapular elevation (endast med remskiva under axelhöjd)

Grupp 5

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning (tillval)

Grupp 6

• Ileokostaler
• Mycket lång rygg
• Spinal kranar
• Semispinal
• Inferior posterior dentate
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multifider
• Mycket lång hals
• Mycket långt i huvudet
• Spinal kranar
• Semispinal
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Ryggens rygg

Handling
Ryggradstillägg (tillval)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä och fotled

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt