När du vill gå ner i vikt är det viktigt att kombinera din kost med konstant fysisk träning som hjälper till att bränna kalorier. I allmänhet är det här hur många kalorier per dag du ska äta om du vill gå ner i vikt.
En av de mest innovativa dieterna kallas META -protokollet.
En ny kost baserad på det mer medvetna tillvägagångssättet för mat är Nutritional Plan -metoden.
Men inte alla aktiviteter är lika lämpliga för detta ändamål.
Här är de 8 mest lämpliga.
det är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och rekommenderas särskilt för nybörjare eftersom det är enkelt, inte kräver specifik utrustning och har mycket liten inverkan på lederna.
Det uppskattas att en person på 70 kg förbränner cirka 167 kalorier var 30: e minuts promenad, i en måttlig takt på 6,4 km / h.
Om du inte har mycket tid kan du gå under din lunchpaus, ta trappan istället för att ta hissen eller ta hunden på extra promenader. För att börja, gör det bara i 30 minuter 3-4 gånger i veckan och öka sedan minuter och frekvens med tiden.
de verkar likartade, den grundläggande skillnaden är tempot: joggingns hastighet är i allmänhet mellan 6,4 och 9,7 km / h, medan löpningen är högre än 9,7 km / h.
En person på 70 kg förbränner cirka 298 kalorier var 30: e minut av jogging i 8 km / tim, eller 372 var 30: e minut med en hastighet av 9,7 km / h.
Dessutom har flera studier funnit att jogging och löpning kan hjälpa till att bränna skadligt visceralt fett kopplat till olika kroniska sjukdomar.
Nybörjare kan börja med att jogga i 20-30 minuter, 3-4 gånger i veckan.
Löpbandet är också mycket lämpligt, eftersom det är ett vadderat verktyg som möjliggör ett träningspass som är lättare att genomföra och inte tynger lederna.
Att springa med vikter kan också vara ett bra alternativ.
, än inomhus med en motionscykel.
Det uppskattas att en person på 70 kg förbränner cirka 260 kalorier var 30: e minuts trampcykel på en motionscykel i måttlig takt och 298 kalorier var 30: e minut på en cykel i en takt på 19–22,4 km / h.
Förutom att gå ner i vikt har de som cyklar regelbundet bättre övergripande kondition, större insulinkänslighet och lägre risk för hjärtsjukdomar, cancer och död än de som inte gör det.
Lämplig för både nybörjare och de som är mer tränade, den har låg påverkan och utsätter inte lederna för överdriven stress.
muskler är mycket bra för att gå ner i vikt. Det beräknas att en person på 70 kg förbränner cirka 112 kalorier var 30: e minut av träningen.Dessutom har många studier visat att kroppen fortsätter att bränna kalorier många timmar efter styrketräning, jämfört med aerob träning.
hög intensitet (HIIT), kännetecknas av en sekvens av korta men kontinuerliga övningar som alternerar med återhämtningsperioder.
I allmänhet varar ett HIIT-pass 10-30 minuter och kan bränna 25-30% fler kalorier per minut än andra typer av träning, inklusive styrketräning, cykling och löpning på ett löpband.
Dessutom har många studier visat att detta träningspass är särskilt effektivt för att bränna magefett.
Ett exempel på ett HIIT-träningspass skulle vara att trampa snabbt i 30 sekunder, trampa långsamt i 1-2 minuter och upprepa detta mönster i 10-30 minuter.
.
På en halvtimme förbränner en person på 70 kg cirka 298 kalorier med ryggstilen, 372 i bröstsim och 409 fjäril.
Plus att simma i 60 minuter 3 gånger i veckan minskar avsevärt kroppsfett, förbättrar flexibiliteten och minskar risken för hjärtsjukdomar.
En annan fördel med simning är den låga påverkan det ger på lederna, vilket gör det till ett bra alternativ för personer med ledskador eller smärta.
det bränner en anständig mängd kalorier och erbjuder många ytterligare hälsofördelar, som indirekt kan främja viktminskning.Det uppskattas att en person på 70 kg konsumerar cirka 149 kalorier var 30: e minut av yogapraksis.Förutom att bränna kalorier har många studier visat att genom att lära upp mindfulness kan yoga hjälpa till att motstå ohälsosam mat, kontrollera överätning och bättre förstå kroppens hunger -signaler.
det är en bra övning, även lämplig för nybörjare, som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett lättare sätt än andra discipliner.
Enligt en studie från American Council on Exercise skulle en person som väger cirka 64 kg konsumera 108 kalorier i en 30-minuters nybörjare Pilates-klass, eller 168 i en avancerad med samma längd.
Även om Pilates kanske inte bränner så många kalorier som aerob träning som löpning, tycker många att det är roligt, vilket gör det lättare att inte sluta med tiden.
Förutom viktminskning minskar Pilates smärta i nedre delen av ryggen och förbättrar styrka, balans, flexibilitet och uthållighet.
Vilka är de bästa aktiviteterna för att gå ner i vikt kan vara en av de 8 frågorna att ställa din personliga tränare.
