Vilken är den mest effektiva sporten för viktminskning? Finns det en "optimal träningsintensitet? Hur många gånger behöver du träna under veckan? / Em> < "första delen 6) MER "JAG ÄR UTBILDAD OCH MER" JAG FÖRBRUKAR FETT VERKLIG. Vi har sett att den begränsande faktorn vid användning av fetter för energisyfte är tillgången på syre. Med aerob träning ökar tillgängligheten av syre (VO2max) och därmed också förmågan att använda fett som primär energikälla.. 7) OM JAG KÖR STARK KAN JAG FÅ HJÄRTA FALSK. Ett friskt hjärta har inneboende kontrollmekanismer som förhindrar att det under några omständigheter skadas. Detta innebär att för ett friskt hjärta finns det inga mer eller mindre säkra sporter och intensitetsnivåer. Istället finns det försiktighetsåtgärder vid kardiovaskulära problem, såsom högt blodtryck, arytmier, tidigare episoder av hjärtinfarkt, angina pectoris, etc. I dessa fall kommer läkaren att utvärdera sportens lämplighet eller inte (i de mildaste fallen av dessa sjukdomar har den terapeutiska effekten av fysisk aktivitet som utförs under medicinsk övervakning visats).
8) Lyft av tunga laster kommer att få dig att bli en kulturist
FALSK. Att utföra några toningsövningar i början av sessionen tillåter dig inte att få muskelmassa som är typisk för kroppsbyggare.Den extrema hypertrofi av dessa ämnen kan endast erhållas tack vare särskilda mat-, kost- och träningsprogram.
9
Kilometer att resa till fots eller på cykel för att gå ner i vikt genom att konsumera de kalorier som introduceras med olika livsmedel
NÄR OCH HUR LÅNG?
Den "aeroba träningen måste" närma sig gradvis, särskilt om du är nybörjare. Trettio fyrtio minuter per session är mer än tillräckligt för att komma igång. Den ideala frekvensen är 4 sessioner per vecka, tre är tillräckliga, två är inte. När det gäller toningsövningarna är det bättre att föredra de flerlediga som involverar fler muskelgrupper i rörelsen.
9) DET TAR LÅNG TID ATT FÅ RESULTAT
SANT OCH FALSKT. Om styrka är den egenskap som förbättras snabbast, är uthållighet den som gör det mest konsekvent. Börja träna och på kort tid kommer du att se din förmåga att motstå ansträngningar öka avsevärt.
Var i alla fall realistisk med dig själv och undvik att sätta dig själv mål som kräver ett engagemang och engagemang som du inte kan hålla för att uppnås.
10) ATT ARBETA FÖR MINDRE ÄN 40 MINUTER FÅR INTE DIG ATT TAPA
FALSK. det viktiga är frekvensen och konsekvensen i träningen. Fyra 30-minuterspass per vecka är bättre än bara två 40-minuterspass. I alla fall, även om du tränar en kort tid kommer du fortfarande att bränna kalorier och det är känt att de förbrända kalorierna hjälper dig att gå ner i vikt!
