Repet är ett mycket användbart verktyg för träning eftersom det, förutom att gå ner i vikt, låter dig tona nedre delen av kroppen.
En studie utförd av Weight Watchers klassificerar hopprep som en av de fysiska aktiviteter som är mest kapabla att förbränna kalorier, så mycket att utgiften på 15 minuters träning skulle vara lika med 200.
Kalorier som fortsätter att brinna även när träningen är över.
Att hoppa rep leder till dessa fördelar, så länge dessa misstag inte görs.
För att bränna kalorier och tonmuskler kan ett bra alternativ vara kardioyoga.
Du kan också springa uppför trapporna för att bränna kalorier.
Var försiktig vid skador vid träning. Så här undviker du dem.
För att undvika ryggont när du tränar, här är träningsfelen du inte bör göra.
med repet gör att du kan träna helt.
De främsta fördelarna är:
- toning av skinkorna och benen;
- ökat motstånd;
- förbättring av lungkapaciteten och det kardiovaskulära systemet;
- förbättring av balansen;
- förstärkning av höfterna;
- toning av ryggen och bukbältet.
Det skulle också bidra till att förbättra blodcirkulationen och förhindra osteoporos.
För att tona skinkorna är broövningen också mycket användbar, men var försiktig så att du inte gör dessa misstag.
Kontraindikationer
Detta verktyg rekommenderas inte för personer som är mycket överviktiga, lider av högt blodtryck eller diskbråck eller har knä- eller senproblem.
Det är inte heller lämpligt för gravida kvinnor.
Uppdelat i tre kretsar, med följande träning på 20 minuter totalt kan du bränna kalorier och tona underkroppen.
och återgå till utgångsläget.Gör 15 repetitioner.
Knäböj
- Börja stående med fötterna höftbredd isär.
- Förläng dina armar framåt och böj långsamt knäna, skjut tillbaka höfterna för att knäböja tills dina lår är parallella med golvet.
- Stanna i 30 eller 40 sekunder och återgå till utgångsläget.
Gör 12 reps per ben.
Split Squat
- Börja stående med fötterna höftbredd isär.
- Ta tillbaka din vänstra fot, håll din högra fot stilla.
- Sänk dig ner i ett utfall tills båda knäna är böjda 90 grader. Vänster knä ska stanna precis ovanför marken och höger knä ska vara vinkelrätt mot fotleden.
- Stanna upp en sekund och räta ut dina ben och behåll det förskjutna läget.
- Upprepa rörelsen och faller igen i ett utfall.
Om du vill göra övningen lite mer utmanande, hoppa i luften medan du räcker ut benen.
Gör 15 reps per ben.
Glute bridge med ett ben
- Ligg på marken med armarna vid sidorna, böjda knän och fötterna platta på marken.
- Med den vänstra hälen fixerad, lyft det högra benet från marken några centimeter.
- Håll höger ben upplyft, tryck på vänster häl och lyft höfterna uppåt, kläm på skinkorna.
- Vänd långsamt rörelsen och rör vid golvet med dina glutes innan du går vidare till nästa repetition.
Efter att ha genomfört 12 reps, byt sida.
på marken och hoppa tillbaka, förläng benen.Gör 12 repetitioner.
Om du vill öka svårigheten lägger du till ett hopp överst i rörelsen.
