Vi specificerar omedelbart att framtida överväganden kanske inte uppskattas, men de stöds ur teknisk-vetenskaplig synvinkel.
Vi kommer att analysera nedan tre viktiga aspekter av fastande morgonträning: schemat, eventuell ökning av fettförbrukning och motorisk träning på tom mage.
som påverkar många funktioner som hjärnaktivitet, sömnväckning, hormonaxlar, termoregulering, blodtrycksreglering, etc. Generellt sett har människan en enhetlig dygnsrytmisk tendens hos individer; mer eller mindre, alla människor har dagliga attityder (att kunna studera eller arbeta fram till 23:00, eller återvända från diskoteket vid 6:00 betyder inte att vara varelser i natten). Å andra sidan verkar var och en av oss ha olika tidspreferenser; därför måste vi först förstå statistiken över stora siffror för att förstå något.I samband med sport har gamla studier observerat att de flesta idrottare kan utvecklas mer styrka sent på eftermiddagen På tal om näring och ämnesomsättning, å andra sidan, har det noterats att det generellt på morgonen är en större känslighet för insulin och tolerans för kolhydrater. Om dessa tendenser har minst "avgörande betydelse" är sedan en annan sak.
Attityden och dispositionen för en gång snarare än en annan, i striktaste bemärkelse, förändras dock från person till person. Det är därför som vissa specialister har identifierat begreppet kronotyp, som skulle skilja profilerna av lärka och uggla, med hänvisning till dem som visa mer energi i början av dagen i det första fallet, eller i slutet i det andra. Här blir saker komplicerade, eftersom alla kroppsfunktioner kan modifieras på grundval av miljöbeteendeinsatser (såsom exponering för ögonen för ljus, införande av näringsämnen etc.) och livsstilsförändringar. Tänk bara på dem som regelbundet praktiserar interkontinentala flygplan och upplösningen av jetlag (tidssjukdom), eller enkla skiftarbetare; om det inte passade, skulle det dö.
Cirkadiska rytmer och kronotypisk inställning är verkligen mätbara, inte bara genom individuella förnimmelser, utan också med objektiva tester. Hormoner och signalsubstanser, bland olika människor, har faktiskt olika koncentrationer vid olika tidpunkter. Men som vi har sagt, aktivt modifiera vissa vanor, vissa mer och några mindre har möjlighet att anpassa sig till helt motsatta rytmer.
Så varför brukar människor som tränar fasta göra det på morgonen? För det är mycket lättare att fasta medan du sover än under dagen. Att sova känns inte hungrig, medan det under dagen också är nödvändigt att ha mer energi att spendera på arbete och hushållsaktiviteter.
Allt detta för att säga att träning på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen är exakt samma sak, så länge du försöker skapa en kontinuitet och systematik av vanor. Varför är det viktigt? Eftersom träning i full form minskar trötthet och ökar trivseln, vilket är den viktigaste faktorn för att ett protokoll ska lyckas (efterlevnad). Nyfiken att tro att för att ha någon chans att hålla motivationen hög är det nödvändigt att först och främst göra små uppoffringar - till exempel sätta larmet varje dag för att träna på morgonen, om det behövs.
.
Men vad innebär det egentligen att bränna mer fett? Ingenting. Som vi kommer att se nedan är begreppet "ökad lipidförbrukning" faktiskt ganska föråldrat, eftersom det är av relativ storlek. Emellertid intar källor på webben ofta en helt motsatt ståndpunkt i detta avseende. Vi kommer att ge vårt bidrag genom att ge en logisk känsla för nästa överväganden.
Vi börjar artikelns viktigaste stycke med att definiera 6 väsentliga begrepp:
- Fetter eller lipider (L) brinner inte utan oxiderar i närvaro av syre
- Den metaboliska användningen av fett styrs av kolhydraternas (G), därför är det oundvikligen kopplat till det
- Det är inte möjligt att konsumera endast fettsyror på muskelnivå, under några omständigheter, och faktiskt är den totala energiproduktionen till förmån för kolhydrater
- Det viktiga för viktminskning är kaloribalansen på medellång och lång sikt
- Organismen tenderar alltid mot jämvikt
- För att gå ner i vikt är det viktigt att skapa en negativ kaloribalans, det vill säga att konsumera mer energi än vad som fås från maten i kosten.
Det mesta av energiproduktionen sker i närvaro av syre - det är därför vi tvingas andas. Kalorikolhydrater och lipider används för att ladda ATP (energi) tack vare aerob metabolism.För att öka den allmänna kaloriförbrukningen, särskilt av lipidursprung, är det därför viktigt att utöva aerob aktivitet? Nej, eller snarare inte nödvändigtvis. Visat att det kan vara förlängs under en längre tid och erbjuder större fördelar i absoluta energikostnader.
Å andra sidan oxideras inte fett och kolhydrater på samma sätt. Lipider tar längre tid, därför är de idealiska för ett konstant men inte brådskande energibehov; den så kallade låga eller medelstora träningsintensiteten. Därav begreppet "fascia "lipolytisk", vilket skulle vara det "intensitetsintervall" där ämnesomsättningen skulle använda största möjliga andel lipider. Mycket sant, men värdelöst. Först och främst för att "största möjliga procentandel" inte betyder "stor mängd" i absoluta termer; tänk bara att en mycket tung man som kör i ungefär en timme inte ens förbrukar 35 g fettsyror. För det andra ökar den totala energianvändningen inte bara med tiden, utan också med intensiteten i träningen. Den höga intensiteten kan dock inte förlängas för länge, eftersom: den snabbt tar slut på energiförsörjningen, bestämmer produktionen av mjölksyra och anstränger organismen på en systemisk nivå. Det valda protokollet för viktminskning bör ha "åtminstone" en aerob komponent, men med en tillräcklig volym arbete.
"Fetter bränns i sockerarnas eld". Alla säger det men få vet vad det egentligen betyder. I praktiken är det inte möjligt att konsumera fettsyror utan glukos, det vill säga det är inte möjligt att träna effektivt ... och inte ens överleva. Detta beror på att energiproduktionssystemet som använder fettsyror är ofullkomligt; det är ingen slump att med den progressiva och kontinuerliga minskningen av kolhydrater i kosten börjar organismen ackumulera ketonkroppar (se ketogen diet) Detta händer på grund av att celler har utvecklats för att helt oxidera endast glukos som, även i blygsamma mängder, är dock oumbärlig för att "slutföra" oxidationen av fettsyror. Men var försiktig, det som har sagts betyder inte att utan kolhydrater är det inte möjligt att konsumera lipider, utan att energiproduktionsmekanismen, förutom att vara mindre effektiv (du har inte samma energi som istället erbjuder en balanserad fördelning) , tenderar att "sylt" lätt (se metabolisk ketoacidos). Vi kommer att undvika att diskutera nedbrytningen av energimakronäringsämnen i kosten, så vi kommer att begränsa oss till att säga att för bantningsändamål, både lågkolhydratkost, vanligtvis valda för att behålla insulinlugnet och träna kroppen att konsumera mer fettsyror och låg fetthalt , vanligtvis valda för att optimera oxidationen av fettfetter, bör betraktas som potentiellt felaktiga. Den mest effektiva viktminskningskosten är den balanserade.
Detta beror på att organismen under alla omständigheter tenderar att balansera. Att ta bort kolhydrater (förutsatt att det är möjligt, särskilt på lång sikt) skulle försämra glukosmetabolismen och indirekt även lipidmetabolismen, till nackdel med viktminskning (vi kommer inte att gå in på orsakerna till varför detta händer, eftersom en hel artikel skulle vara nödvändig). För att inte tala om det ögonblick då kolhydrater kommer att återinföras i kosten; med en komprometterad kolhydratmetabolism kommer även blygsamma mängder att ha en "komplicerad" effekt minst sagt. Genom att ta bort fetterna i stället skulle cellerna bli vana vid att konsumera dem, igen till nackdel för viktminskning.
Av dessa få överväganden bör det redan vara klart att även genom att tvinga kroppen att konsumera mer lipider kommer den förr eller senare att reagera därefter genom att anpassa sig. Det är därför som egentligen är viktigt är den totala kaloribalansen på medellång och lång sikt; så finns det uppenbarligen ett sätt och ett sätt att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt väl, förutom en bra fördelning, bör kaloriförbrukningen inte vara för stel, annars kommer kontinuiteten i arbetet att äventyras.
Vi når äntligen fastan: gör det att du går ner i vikt eller inte tränar utan att äta?
, förutsatt att det är acceptabelt för personen, ökar andelen och absolut fettförbrukning. Eftersom? Eftersom organismen, som har begränsade lever- och muskulära glykogenreserver, känner av en osäker situation reagerar och anpassar sig genom att öka lipidoxidationen på bekostnad av kolhydratoxidation. Efter? Med andra ord, med andra ord, när träningen är klar, syreskulden kompenseras och den första måltiden introduceras, minskas andelen fett i basblandningen till förmån för socker för att återställa balansen.Som vi redan har sagt, det som i slutändan är viktigt är den allmänna kaloribalansen, inte den oxiderade blandningen, eftersom organismen alltid tenderar mot jämvikt; det är därför inte möjligt att "tvinga" honom att konsumera mer fett än socker och, även om det vore, vid det första tillfället kommer han att försöka kompensera för allt.
Sedan finns det andra överväganden att göra när det gäller "fasteträning. Först och främst kan inte alla tolerera det. I synnerhet finns det människor med dålig metabolisk flexibilitet (cit), som särskilt lider av bristen på måltider - särskilt av kolhydratkomponent. För ett liknande ämne skulle träning på morgonen på tom mage inte bara vara obehagligt, utan potentiellt riskabelt. Det kan inte uteslutas att hypoglykemi uppstår, med påföljande allmän svaghet, ibland förvärrad av dålig hydrering, magnesium- och kaliumbrist, och lågt blodtryck - eftersom, kom ihåg, mat är den viktigaste källan till vätskor och mineraler för kroppen.
Även om du lyckas har fasteträning en stor nackdel; om det å ena sidan främjar lipolys och fettoxidation, å andra sidan upprepar vi att det fortfarande behöver en viss mängd kolhydrater. Varifrån får du dem om du är fasta? Musklerna drar från glykogenlagren och hjärnan från levern (för blodsocker). Och när de är uttömda börjar musklerna oxidera strukturella grenade aminosyror och levern börjar neoglukogenes genom att dra på cirkulerande aminosyror., eftersom amino syror är nödvändiga för musklernas plastiska och strukturella funktion; träning i näringsämnen med låg energi, särskilt protein och kolhydrater i kosten, påverkar muskelmassan. Det måste också sägas att om du äter en god måltid direkt efteråt, är denna utarmning fylld snabbt av det anabola systemet Men som vi sa finns det också en "rebound" -besparing av fett; eller inte alls.
Ändå hävdar många att de presterar bättre genom att träna på tom mage snarare än efter en måltid. Det är faktiskt ganska förståeligt. En så kallad "lean carburation" av kroppen erbjuder både fördelar och nackdelar. Den största fördelen är den totala frånvaron av andra aktiviteter som kräver blod och energi. Nackdelen är å andra sidan en minskning av total autonomi (50-60 "i genomsnitt) - utifrån detta skulle vi kunna utläsa att det främst är uthållighetsidrottare som behöver äta före och under träning.
Dessutom är träning på tom mage och träning på tom mage två väldigt olika saker. Tom mage betyder att du inte har introducerat mat på cirka 3, 4 eller högst 5 timmar. Att fasta, å andra sidan, innebär att man avstår från att äta i minst 12 timmar, helst 15 eller 18 (för att överdriva). Skillnaden är minst sagt avskyvärd.
.jpg)
