Vikten av vatten i rätt näring

Redigerad av doktor Cestaro Mario

" första delen

Hydrering under fysisk aktivitet

Vid fysisk aktivitet ökar behovet av vatten. När det gäller behovet av hydrering är det en bra regel att "försöka förutse känslan av törst", med andra ord att dricka "lagom" för att inte känna törst under aktiviteten.

När känslan av törst uppstår har "dehydreringströskeln" nåtts, vilket motsvarar en förlust av vatten på 3% av kroppsvikten, men en förlust på 2% är redan tillräcklig för att orsaka en minskning av muskelprestanda. Om förlusten av vatten når 5% - 6% av kroppsvikten uppstår kramper och trötthet.
Indikativt är den rekommenderade vattenförbrukningen för medelintensiv fysisk aktivitet, som inte varar mer än 1 timme, mellan 400 och 600 ml (exempel: ett glas vatten före aktiviteten och ett glas vatten i slutet av aktiviteten). aktiviteter av medelintensitet inkluderar: snabb promenad, "gymmet" (med undantag för särskilt intensiva övningar som pull-ups och parallella böjar), promenader blandat med jogging (med en joggingfas på mindre än 20 minuter /nu ).

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt?

Volymen urin som utsöndras på en dag av en vuxen är i genomsnitt 1500 ml och antalet dagliga urineringar är mindre än sju. För att förstå om hydratiseringsnivån är tillräcklig är det bra att observera urinen:

• om urinen är färglös eller svagt färgad (gul-guldfärg) och inte "stinker" dricker du tillräckligt.
• Om du inte dricker tillräckligt minskar mängden vatten i urinen, blir gul eller mörkgul och avger en intensiv lukt (till följd av koncentrationen av urinlösta ämnen).

Viktig bibliografi

Centers for Disease Control and Prevention
Ökar drycken med tillsatta sockerarter risken för övervikt?
Division of Nutrition and Physical Activity, Research to Practices Series nr 3, 2006.

Del Toma E.
Dietterapi och klinisk näring.
den vetenskapliga tanken utgivare - II ° upplaga-, 1995.

Henry J.B.
Klinisk diagnos och dess hantering med laboratoriemetoder.
Piccin, 1996.

Mayo Clinic Personal
Vatten: Hur mycket ska du dricka varje dag?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 april 2008.

Marzatico / Pompeji
Dietik, integration och kosttillskott inom idrottsområdet.
Proceedings of the First Level Master in Sports and Fitness Sciences - University of Camerino A.A. 2007/08.

Zangara / vita
Dietets sammansättning och biokemi av matnäring och kost hos friska och sjuka.
piccin II ° upplaga.