Att fortsätta idrotta, om än med lägre intensitet och vissa träningspass, gör att du kan utveckla endorfiner. Endorfiner är hjärnkemikalier med smärtlindrande egenskaper, som framkallar positivitet och utövar en fördelaktig funktion för den optimala nivån på den psykofysiska sfären. En typ, kallad beta-endorfiner, kan faktiskt vara mer effektiv för att lindra smärta än kraftfulla och smärtstillande också.
Motion minskar också inflammation, förbättrar blodflödet och ökar energin över tid.
Fördelar med sport under menstruation
- Minskar vätskeretention
- Ökar tolerans och motståndskraft mot smärta
- Minskar symtomen under premenstruella och menstruationsperioden
- Det motverkar ångest, stress och andra psykosomatiska störningar
Idrott och kvinnors hälsofördelar
- Snabb promenad: låg eller medelintensiv aerob aktivitet som stimulerar hjärtfrekvens och cirkulation.
- Cykel: främjar produktionen av endorfiner som lindrar mensvärk och hjälper till att bekämpa vätskeansamling.
- Simning: aerob aktivitet som kan öka serotonin- och dopaminnivåerna. Simning i långsam takt hjälper till att minska kramper på grund av produktionen av prostaglandiner, hormonerna som stimulerar livmoderkontraktioner.
- Yoga: stimulerar syresättning, psykofysisk avslappning, förbättrar hållning, cirkulation och andning.
Under den andra fasen av cykeln (follikulär):
- rask promenad som stavgång,
- träna i viktrummet,
- konditions träning,
- bergsbestigare.
I den tredje fasen av cykeln (ägglossning):
- aerob aktivitet,
- dans, zumba,
- lopp,
- Jag simmar,
- spinning,
- träning av H.I.I.T. -typen
I den fjärde fasen av cykeln (luteal):
- träning i viktrummet,
- träning av H.I.I.T. -typen
Vilka sporter påverkar cykelns regelbundenhet?
Överträning kan leda till en förändring av menstruationen som kan bli oregelbunden eller i de mest extrema fallen inte alls visas (amenorré). Fysisk ansträngning påverkar hypotalamus och hypofysen, som reglerar äggstocksfunktionen och utsöndringen av alla andra hormoner som är inblandade, Vissa sporter, särskilt om de utövas med hög intensitet, eller till och med på en professionell nivå, kan förändra cykeln:
- Klassisk dans
- Artistisk gymnastik
- Lopp
- Jag simmar
Vilka aktiviteter ska man undvika?
Om det är sant att utövande av sportaktiviteter har gynnsamma effekter på kvinnors hälsa, vilket minskar de typiska symtomen på för- och menstruationsfaserna, är det användbart att tänka på att intensiv idrottsövning kan leda till trötthet, obehag och smärta. I synnerhet är det bra att undvika:
- buken: de ökar bäcken- och buksmärtor och orsakar mer riklig blodförlust;
- långvariga fysiska aktiviteter som belastar kroppen för mycket;
- aktiviteter med ganska högt fysiskt motstånd;
- övningar med rygglast.
När ska man träna: praktiska råd
Din kropp är alltid den rätta måttstocken: den själv ger signaler och bestämmer valet av "sportaktivitet att träna, och även när du ska träna den. Om din kropp är van att träna 4-5 dagar i veckan finns det inget" det är anledning att inte fortsätta även under menstruationscykelns dagar. Den enda försiktigheten ligger i "träningens intensitet" och i de typer av aktiviteter som ska utövas, beroende på cykelns fas. Några praktiska råd:
- Bär inte kläder som täcker buken och bäckenområdet
- Använd en sport -bh för att undvika stötar och rörelser som är riskabla för brösten
- Drick mycket vatten
- Integrera med mineralsalter
- Använd allergivänliga absorberande produkter eller menskoppar
Att gå 11 minuter om dagen kan ge dig goda fördelar under din menstruationscykel.
, eller menstruationsunderkläder, mer bekväma och praktiska, samt miljövänliga eftersom det var tvättbart och återanvändbart.
För att bekämpa smärtan kan en varmvatten- eller isflaska, beroende på fallet, också vara användbar.
