Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench är också känd som Sitting hammer curl.
Typ av övning
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench är en monoartikulär övning
Varianter
- Stående Neutral Grip Dumbbell Curl
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench: Execution
Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande mellan 50 ° och 75 °, med knäna böjda, fötterna stadigt vilande på marken, ryggen i sin styrka, axelbladen adducerade, axlarna hyperextended och adducted, armbågarna utsträckta. Handtaget är rygg och armarna i sidorna. Handlederna är raka. Utförandet består i att böja armbågarna utan att supinera och se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar vid maximal böjning av armbågarna. Att böja axeln anses vara fusk. Att behålla det neutrala greppet ger en mekanisk fördel brachioradialis och på nivån för biceps långa huvud gynnar de mer laterala (yttre) fibrerna. Att betona den isometriska kontraktionen i slutet av den koncentriska ökar engagemanget hos brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning , böja båda armbågarna samtidigt eller böja dem omväxlande; det första alternativet låter dig behålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom övningens längd fördubblas. Ju större bänkpressens lutning, desto större spänning på brachial biceps.
Muskler som är involverade i hantelcurlträningen med neutralt grepp på en lutande bänk
Grupp 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Armbågsflexion
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
