BARBELL CURL På SCOTT -BäNKEN

Barbell Curl på Scott Bench: Execution

Utgångsläget ser idrottaren stå med knäna något böjda, steget lika med eller något mindre än avståndet mellan axlarna, en fot framför den andra, axlarna böjda på ett sådant sätt att armhålorna matchar toppen kanten på bänken när dina armar vilar på den. Armbågarna är utsträckta och greppet ligger i axelbredd. Handlederna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de hålls böjda reduceras bidraget till armbågsflexionen med: ytlig flexor av fingrarna, radiell flexor av carpus , ulnar flexor av carpus och palmar lång .. Utförandet består i att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar precis innan stången är vertikal ovanför armbågarna. Att ta bort en del av armarna från bänken anses vara fusk. Denna övning minskar vikten av brachial biceps (särskilt det korta huvudet) som armbågsböjaren. Med betoning på den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar brachialis engagemang. Användning av en vågig skivstång och ett rygg / neutralt grepp, ökar brachioradialisens bidrag till armbågsflexionen och spänningen på de mediala buntarna på brachialbicepsens långa huvud, den korta supinatorn och den långa extensorn av tummen reduceras som supinatorer på underarmen.