Vertikal fransk press med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den vertikala hanteln franska pressövningen är också känd som Vertical dumbell skull crusher, Vertical dumbell armbow extension

Typ av övning

Vertikal hantel fransk press är en monoartikulär övning

Varianter

• Vertikal fransk press med skivstång
• Fransk press med hantlar
• fransk press
• Vertikal fransk press på kablarna

Vertikal fransk press med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande i 90 ° med ryggen i sin styrka som vilar på ryggstödet, fötterna i kontakt med golvet, under eller bakom knäna; armbågarna utsträckta och axlarna böjda in så att armarna och bröstet är i linje från sidan. Axlarna är också delvis bortförda. Greppet är neutralt. Utförandet består i att bara böja armbågarna lite mer än 90 ° och sedan förlänga dem igen för att undvika returer i ändring av riktning. I denna övning är förlängningen av det långa huvudet på brachial triceps maximal och ryggraden är i full belastning till skillnad från den liggande varianten.Det är möjligt att utföra denna övning i en ensidig version.

Muskler involverade i den vertikala franska pressövningen med hantlar

Grupp 0

• Långt huvud på brachial triceps
• Sidhuvud av brachial triceps
• Medial huvud för brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt