Vikt och löpning, idealisk vikt för löpning

Vi behöver bara observera en maratonlöpare och jämföra honom med en rugbyspelare för att förstå vikten av en korrekt hantering av kroppsvikt vid längdåkning. Orsakerna bakom detta behov är i huvudsak två: den första av prestandakaraktär och den andra av en karaktär. frisk.

1) När vi undersöker den atletiska gesten att springa i slowmotion kan vi se att båda fötterna vid ett givet ögonblick lyfts från marken; "idrottaren har kommit in i den så kallade" flyktfasen ". Av samma fysikaliska lagar, som vi testar empiriskt varje dag, behövs en mycket större dragkraft för att få en jumbo från marken än ett turneringsplan; likaså muskler i ett överviktigt ämne måste "pressa" mer för att få honom att gå vidare än för ett tunt ämne; detta leder till ett större behov av syre och energi, med en därmed ökad uppfattning om trötthet och minskad prestanda. i allmänhet - för avstånd större än 1500 m - för varje kg övervikt som vi bär utsätts vi för en avmattning på cirka 2,5 sek / km.

2) Flygfasen innebär nödvändigtvis en återgång till marken, med följderna påverkan av stödfoten på marken med en intensitet som är proportionell mot ämnets vikt. Upprepas flera tusen gånger, denna påverkan orsakar icke-försumbar överbelastning av de osteoartikulära strukturerna, med negativa effekter på ryggraden och dess skivor, knän och anklar. Detta är anledningen till att valet av löparskor inte kan ignorera den tidigare analysen av användarens fysiska konstitution. Det bör också anses att denna andra aspekt - så att säga hälsosam - nödvändigtvis också begränsar träningsmöjligheterna. Att inte vila tillräckligt och överskrida körsträcka gör att dessa "mikrotrauma" överlappar varandra, vilket gradvis leder till akuta eller kroniska patologier (tendinit, muskelspänningar, stressmikrofrakturer etc.).

Baserat på dessa överväganden har några författare föreslagit idealviktsintervall för dem som springer på professionell eller amatörnivå. På grund av dess enkla beräkning kan BMI beaktas i detta avseende (body max index), Italienska i IMC (Body mass Index):

BMI = vikt (kg) / [höjd (m)] 2

Höjd

centimeter

Vikt

Kg Sex Man kvinna DITT BMI är IDEAL VIKT < kg
DOM:

BMI Man Kvinna Optimal vikt < 20 < 18 Viktkompatibel med en maximal veckolängd på upp till 80 km och tävlingar
fram till maraton < 23 < 21 Viktkompatibel med en maximal körsträcka på upp till 60 km per vecka, gå ut
max en "timme och tävlingar upp till 10000 m < 25 < 23 Vikt endast kompatibel med jogging, maxeffekter på 6-8 km. < 27 < 25 Vikt oförenlig med långvarig löpning, välj mjuk mark, skor med
maximal dämpning och begränsad körsträcka > 27 > 25

Vi talar självklart om teoretiska referensdata för tävlingsidrottare. Ingenting hindrar ett lätt överviktigt ämne från att springa några kilometer i parken; men om han tänker ägna sig särskilt mycket åt denna sport måste han först och främst förbättra sin kost och föra tillbaka BMI till acceptabla värden. Slutligen är det värt att lyfta fram två andra aspekter.Den första är att idealvikten inte är synonymt med en hälsosam vikt; den senare "definieras i själva verket som" den vikt som kan ge den trevligaste känslan av fysiskt välbefinnande och livets fullhet, och med vilken "idrottaren förmodligen har uppnått de bästa resultaten". Det andra är att för BMI -värden som anses vara optimala kan komplikationer uppstå på grund av överdriven tunnhet (större sårbarhet för infektioner och, hos kvinnor, amenorré eller idrottstriad); också av denna anledning, om du vill uppnå dessa resultat, är det lämpligt att söka ett förebyggande samråd med en idrottsläkare eller andra yrkesverksamma inom sektorn.