Kurator av Francesca Fanolla
Det händer lite "för alla, i livet för idrottare, agonister eller enkla utövare, att" överdriva det med "träning och fysisk aktivitet, antingen för det tillståndet av nästan beroende som idrottsutövning ger, särskilt om de lever med passion, eller för rädslan (och ofta skräck) för att "förlora de erhållna resultaten och med dem styrka, muskler, uthållighet etc.". Vi faller därmed in i vad alla känner till som överträningssyndrom (kronisk trötthet, sömnsvårigheter, aptitlöshet och framför allt obefintliga framsteg från träning). I huvudsak är det en fas där kroppen, med en självförsvarsreaktion från den stressande och kontinuerliga attacken av träning, bokstavligen vägrar att reagera och utvecklas.Detta lidande kommer till uttryck genom uppenbara signaler, som de nämnda, om ett tillstånd av allmänt lidande.
Inte alla vet hur viktigt vila är mellan individuella träningspass, mellan mikrocyklar, mesocykler och makrocykler.
Så vila förflyttas ibland till tider då det är påtvingat och oönskat, till exempel jullovet, sommarlovet etc.
Men varför är vila så viktigt? Svaret är i SUPERKOMPENSATION.
Denna term döljer biokemiska och fysiologiska processer som är grundläggande för att upprätthålla organiskt välbefinnande och för eventuella framsteg när det gäller träning.
I själva verket är superkompensation en process av fysiologiska reaktioner på träning eller på en träningsperiod, som slutligen har uppnått en fysisk potential, vad gäller styrka och prestanda, högre än den som inträffade före träning eller träning. . Detta gör att du kan möta de nya träningarna med "starkare vapen".
Så här fungerar det.
Under och efter träning når människokroppen en viss trötthet, orsakad av uttömning av energiförsörjningen, av den ackumulerade mjölksyran och av en betydande psykologisk stress. Under dessa förhållanden finns det en "förändring av homeostas", det vill säga av det tillstånd av jämvikt där kroppen är i viloläge.
Detta avgör utseendet på trötthet och minskning av den fysiska funktionella förmågan att träna.
Om denna vilotid "gissas" eller programmeras exakt, ges kroppen möjlighet att återställa alla förlorade energiförsörjningar och att förvärva det "något mer" som gör skillnad.Denna energiförsörjning för idrottaren in i den s.k. superkompensationstillstånd och ger honom ännu högre styrkor att träna mer intensivt.
Men att lämna för mycket vilotid för överkompensation kan också vara skadligt och leda till en involution i träningskunskaper.
Rätt tid att ge superkompensation baserat på den utförda aktiviteten anges i tabellen:
Tid som krävs för superkompensation baserat på den utförda aktiviteten
Typ av utbildning
Energimetabolism inblandad
Tid som krävs för superkompensation (i timmar)
AEROBISK / KARDIOVASKULÄR
AEROB
6-8
MAXIMAL STYRKA
ANAEROBIC / ALACTACID
24
HYPERTROFI / DEFINITION
ANAEROBIC / LACTACID
36
Efter en långvarig period under dessa förhållanden kommer organismen att reagera mindre och mindre på stimuli, utan ytterligare framsteg, tills den fruktade "dödläget" som det är mycket svårt att fly.
En lösning på denna risk är att alternera, genom att kombinera dem tillsammans, mer intensiva och lättare träningspass. På detta sätt sjunker inte superkompensationskurvan under "farliga" nivåer och detta indikerar att energireserverna återvinns och kroppen har tid och ett sätt att återhämta sig från "trötthet".
Med detta avslutar jag med att påminna om hur grundläggande det är för träning och förbättring att inte misshandla din kropp genom att låtsas att den fungerar som en maskin och framför allt för att kunna förhindra utmattningsperioder genom att förhindra att den når en gräns ingen återvändo ...
Den vinnande strategin är därför att varva inte bara tunga faser med lättare, utan i själva faserna också mer intensiva träningspass med mindre krävande träningspass, vilket tillåter kroppen en konstant och lönsam återhämtning.
Bra träningspass. !!!
