Gå eller spring för att hålla dig i form: Vilket är bättre?

Promenad och löpning är två av de enklaste aktiviteterna att utföra när man bestämmer sig för att börja idrotta, och båda är utmärkta former av konditionsträning.

Det är omöjligt att säga vilken av de två disciplinerna som är bättre än den andra och valet beror mycket på de fitness- och hälsomål som sätts upp.

Om du letar efter en aktivitet som gör att du snabbt kan gå ner i vikt genom att snabbt bränna ett stort antal kalorier är löpning det rekommenderade alternativet. Men promenader låter dig också göra det, om än på längre tid.

;

ökat motstånd;

förstärkning av immunsystemet;

förebyggande eller hantering av vissa kroniska tillstånd;

förstärkning av cirkulationssystemet och hjärtat;

förlängning av livslängden.

Dessutom skulle konditionsträning också vara bra för den mentala hälsan. Enligt en studie skulle faktiskt träning måttligt, även i bara 30 minuter om dagen tre gånger i veckan, minska ångest och depression och förbättra humör och självkänsla. uppnå dessa fördelar skulle det inte vara. inte ens nödvändigt att gå eller springa i en halvtimme i följd, men det skulle räcka med att göra det på ett fragmenterat sätt, till exempel 10 minuter i taget, så länge som inom samma dag.

Andra kardiodiscipliner är:

• Tapis Roulant;
• roddmaskin;
• elliptisk;
• steg;
• träningscykel.

Oavsett vilken du väljer att omfamna, skulle det perfekta för att hålla dig i form och hälsa vara att göra minst 150 minuters måttlig konditionsträning varje vecka.

vi menar snabba promenader, vanligtvis mellan 5 och 6,5 km i timmen. Denna aktivitet ökar din puls och förbränner fler kalorier än när du går i din vanliga takt, men mindre jämfört med när du går. Om du ökar tempot något får du göra en lätt löpning, även kallad jogging (7,0-8,5 km / h).

cirka 72 kg, kör 8 km i timmen förbränner cirka 606 kalorier, medan du går snabbt under samma tid bara bränner 314.

Med tanke på att du måste bränna cirka 3500 kalorier för att gå ner ett kilo, om ditt mål är att gå ner i vikt kan löpning vara ett bättre val än att gå. Men om du inte är tillräckligt tränad för att klara en sådan aktivitet kan du börja med gå, gradvis öka sin takt över tiden.

För att få mer effektiva resultat av promenader kan du prova rytmträning, som består av att öka din hastighet i två minuter och sakta ner nästa, för att sedan påskynda igen.

För att gå ner i vikt är det ideala att gå en timme om dagen. En aspekt som inte bör underskattas är hur du andas.

Du kan bestämma om du ska springa på tom mage eller på full mage eftersom båda varianterna har för- och nackdelar.

Löpning varje dag: för eller emot? I den här artikeln tittar vi på fördelarna och riskerna.

Både löpning och promenader är discipliner som kan göras på ett löpband. Men var försiktig så att du inte gör dessa misstag.

Att springa varje dag kan ha många fördelar.

Gå med viktad väst

Att gå utomhus i en viktad väst kan öka antalet kalorier du förbränner. Idealet är att använda en som inte överstiger 5-10% av din kroppsvikt.

Om du däremot letar efter ett alternativt sätt att gå ner i vikt eller tona musklerna, kan du prova att gå med lätta hantlar i varje hand eller med små vikter fästa vid dina anklar.

Går på en sluttning

Att gå på en sluttning, det vill säga uppför, är mycket mer ansträngande än att gå på en plan yta, och detta ökar antalet förbrända kalorier.

För att omsätta denna variant i praktiken, om du har turen att bo i ett kuperat område eller inte långt därifrån, är idealet att ta promenader i det fria i naturen. Alternativt kan du använda löpbandet, öka lutningen med 5% till en början och sedan gradvis flytta till 10 eller 15%, när tränings- och motståndsnivån har gått framåt.

och gå ner i vikt, men det är också en kraftig övning, som är svårare att hantera om du inte är tillräckligt tränad, jämfört med aktiviteter med låg påverkan som promenader.

Dessutom kan löpning över tid leda till överanvändningsskador som stressfrakturer, påfrestningar eller friktionssyndrom. I den här artikeln alternativen till lågkörning

Denna risk utesluts inte om du föredrar att gå men den minskar säkert, med tanke på att de som väljer det andra alternativet har en sannolikhet att ådra sig skador mellan cirka 1 och 5%, medan de som springer mellan 20 och 70%.

Om du bestämmer dig för att springa, finns det dock försiktighetsåtgärder som kan undvika denna händelse så mycket som möjligt, till exempel att inte öka körsträckan för snabbt och inte glömma att värma upp innan du börjar och sträcker dig när du är klar, för att inte lägga stress på musklerna överdriven.

Även om denna aktivitet kan verka monoton, här är några tips för att göra promenader mer varierade.

Att sluta gå, kan å andra sidan leda till olika hälsoproblem.

Den nya 12 3 30 -träningen är också baserad på fördelarna med att gå.

Att veta hur man andas bättre är också viktigt för att förbättra löpresultatet.

Promenader är en av de övningar som också är användbara i förlossningen.