Även om det ofta märks som en "aktivitet med låg effekt, är promenader ett bra sätt att hjälpa din kropp att gå ner i vikt."
promenader beror på många faktorer, särskilt personens vikt och gånghastighet, men också på terrängtyp, yttre eller inre temperatur, ålder och kön.
Här är några tips om hur många kalorier du förbränner på ungefär en "timmars träning."
Hastighet: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230246287353451
95 kg 266 285 333 401475
109 kg 305 327 382 469545
123 kg 344369 431529615
136 kg 381 408 476 585 680
och i sin tur att gå ner i vikt.
Att säga att det också skulle vara en studie som omfattade 11 kvinnor med måttlig vikt, vilket fick dem att gå snabbt varje dag i 6 månader och gradvis öka sin tid för "aktivitet, upp till en" timme. I slutet av experimentet hade var och en i genomsnitt tappat cirka 7,7 kg eller 10% av startvikten, men började göra det betydligt först när promenaden började överstiga 30 minuter. Detta indikerar att även den tid som spenderats promenader kan relateras till viktminskning.
Ett giltigt alternativ, som ökar antalet förbrända kalorier, kan vara att gå i vatten.
Simning och träning med elliptiska kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
För att hjälpa bantningsprocessen kan du också tillgripa kallvattenterapin.
Snabb promenader får dig oftast att svettas, men gör det att du tappar kalorier?
Aktivitet måste gå hand i hand med en balanserad kost
Medan promenader främjar viktminskning i sig, kommer parning av denna aeroba aktivitet med en kalorifattig diet utan tvekan att påskynda processen.
En av de mest innovativa dieterna kallas META -protokollet.
En 12-veckors studie av personer med fetma och på en diet bekräftade påståendet. De inblandade försökspersonerna delades faktiskt in i två grupper, där den förra deltog i promenader på 3 timmar i veckan med 6 km / h, medan de senare deltog i alla typer av promenader. Så småningom hade de som tränat gått ner i genomsnitt 1,8 kg mer än de andra.
(dålig);För att intensifiera promenaden kan du växla till Interval Walking.
Att sluta gå, kan å andra sidan leda till olika hälsoproblem.
det kan vara svårt att göra detta länge och för att undvika att bli avskräckt av omedelbar trötthet är rådet att börja långsamt och gradvis öka varaktigheten och intensiteten.De första gångerna kan ta bara 10-15 minuter om dagen i en behaglig takt. Så snart du inser att du vid slutet av denna tid fortfarande har energi att fortsätta kan du öka gångperioden med 10-15 minuter varje vecka, upp till 1 timme om dagen eller längre, så länge du gör ... må bra.
Senare, om så önskas, kan du också öka gånghastigheten, även för att kroppen behöver färre kalorier för att utföra samma fysiska aktiviteter med en lättare kroppsvikt än en tyngre, så ju mer du går ner i vikt, desto mer är det nödvändigt att gå för att inte avbryta trenden.
En av fördelarna med promenader är att det inte kräver någon speciell utrustning, men att göra det medan du håller vikter eller bär en vävd väst kan öka dess intensitet och därmed dess effekter.
Även om denna aktivitet kan verka monoton, här är några tips för att göra promenader mer varierade.
.
Ändra rutten
Att gå i ett annat land än ditt eget, eller helt enkelt i ett annat grannskap, till köpcentret eller ta en ny väg varje dag kan hjälpa till att bryta rutinen.
Träning utomhus i staden måste också hantera föroreningar, vilket kan vara mycket skadligt.
Diversifiera restiden
Om målet är att gå i 60 minuter om dagen, och dagens åtaganden tillåter det, kan du dela upp den här aktiviteten i två promenader på 30 minuter vardera. Om du vanligtvis går på morgonen för att göra "vänta igen "stimulerande händelse kan du försöka göra det på kvällen eller tvärtom.
Gå med en partner
Att dela det ögonblick som ägnas åt fitness med en annan person ger dig kraft och hjälper dig att hålla dig motiverad.
Belöna dig själv
Att ge dig själv ett extra köp eller en stund av kul eller avkoppling efter promenaden kan fungera som ett incitament att inte ge upp, utan att fortsätta gå.
