Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Parallellsträckningsövningen är också känd som Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Typ av övning
Parallell Stretching är en övning med flera leder / tillbehör
Varianter
- Barbell liggande bänkpress
- Liggande bänkpress med hantlar
Parallella sträckor: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren avstängd tack vare den kraft som övningarna på parallellerna utövar. Greppet kan vara neutralt eller neutralt / benäget och avståndet mellan händerna kan variera från till och med större än axelbredden. Armarna är raka. och kroppen lutar framåt enligt avståndet mellan händerna, så att dessa två variabler är direkt proportionella.Utförandet består av en kontrollerad nedstigning av kroppen tills axeln är horisontellt inriktad med armbågen eller något under detta från en sidovy . Denna parameter är föremål för variationer baserade på individuell rörlighet, baserat på greppet och graden av intern rotation av axlarna som du bestämmer dig för att behålla under träningens utförande. Rörelsen tillåts genom samtidig flexion av armbågarna, hyperextension av axlarna och adduktion av axelbladen. Om den nyss beskrivna åtgärden utförs med armbågarna pekande utåt, eller snarare med axlarna invändigt roterade, genomgår de också bortförande. Vid denna tidpunkt skjuter idrottaren sig in i utgångsläget och undviker studsar.I denna fas sträcker armbågarna sig, axlarna böjer sig och tillför om de under nedstigningen har lämnats fria att abdikera och axelbladen roterar nedåt medan de bortförs .
Muskler involverade i övningen Parallella sträckor
Grupp 0
- Stor bröstplatta
- Främre deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Axelböjning
Grupp 1
- Stor dorsal
- Stor runda
Axeladduktion
Grupp 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Armbåge förlängning
Grupp 3
- Stor bröstkorg
- Liten bröstplatta
Skapulär bortförande
Grupp 4
- Scapula hiss
- Romboid
Lägre skulderrotation
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft och knä
