En övningssekvens som syftar till att stärka musklerna i kroppens bakre kedja, i synnerhet skinkorna och ryggen, i benägen vila på magen. Musklerna i den bakre kedjan är lika viktiga som musklerna i den främre bukväggen för att upprätthålla korrekt hållning.
Vid "utförande av förstärkningsövningarna för rygg och skinkor måste man vara försiktig så att man inte drar ihop musklerna i ländryggen för mycket, för att undvika detta är det nödvändigt att hålla buken aktiv och föra bäckenet något i retroversion för att underlätta sammandragning av rumpa och undvik ländryggs hyperextension.
10'
