Sömnlöshet, som inte kan somna eller sluta vila en natt utan att vakna, är den huvudsakliga sömnstörningen och har alltid drabbat många människor. Under Covid-19-pandemin var det dock en stark ökning av detta fenomen, så mycket att experter har myntat en specifik term för att definiera det: coronasomnia.
, på grund av rädsla för att drabbas av viruset, oro för nära och kära, social isolering och oförmåga att arbeta eller göra det under de bästa förhållandena. Publiken för dem som har kämpat med att vila i ungefär ett år är därför stor och det visar också två undersökningar.
Den första, genomförd i USA, intygade att det mellan 16 februari och 15 mars 2020 var en ökning med nästan 15% i förskrivningen av sömnmedicinering; medan den andra, utförd av British Sleep Society, visade att 70% av britterna mellan 40 och 63 år har upplevt förändringar i sina sömnväckningsrytmer sedan den första lockdownen.
Vem är mest utsatt
De mest utsatta människorna, som tidigare har drabbats av accentuerad stress och ångest, de som lider av psykiatriska problem eller depression eller har dåliga mellanmänskliga relationer med familj och vänner, är särskilt utsatta för denna specifika typ. Slutligen kan även ett icke-optimalt socioekonomiskt tillstånd få en betydande inverkan eftersom det är en källa till stor oro.
, eller "den biologiska klockan inuti människokroppen som reglerar alla fysiologiska aktiviteter inklusive blodtryck, temperatur, muskelton, hjärtfrekvens och sömn-vakna rytm. Denna" sista aspekt påverkar sömnkvaliteten negativt och följaktligen också på "humöret, energinivå och immunsystemet, som regenererar sig själv under vilofasen och därför riskerar att försvagas.
För att få den biologiska klockan att återgå till det normala rekommenderar experter att du lägger en rutin för sänggåendet, det är en hälsoritual som ska genomföras varje kväll innan du lägger dig. Huvudregeln är mycket enkel: gör inget stressigt timmarna innan. , som att betala räkningar, starta ett bråk med en älskad eller titta på negativa nyheter på tv eller på nätet. Epson och några droppar eteriska oljor efter att ha tänt några ljus.
Begränsa koffein
Koffein kan påverka sömnkvaliteten negativt, särskilt när det tas nära sänggåendet. Enligt Efsa, Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, är den maximala dosen koffein som du ska ta per dag 400 mg, eller 4 koppar, och du bör sluta göra det flera timmar före sänggåendet. Varje person reagerar annorlunda på de stimuli som kan ge denna typ av spänning men för dem som lider av sömnlöshet eller vanligtvis har en rastlös sömn är det bättre att dricka det sista kaffet senast kl. 14. Denna indikation gäller även alla andra koffeinhaltiga drycker.
Minska ditt alkoholintag
Sedan början av pandemin har det skett en ökning av konsumtionen av alkoholhaltiga drycker i många länder runt om i världen.
Förutom att det är skadligt för den allmänna hälsan är alkohol inte en vän av vila eftersom det drastiskt minskar mängden och kvaliteten på sömnen i faserna tre och fyra, eller de mest intensiva och djupa, som gör att kroppen kan regenerera med tanke på nästa dag .
Med tanke på att det tar ungefär en timme för en vuxen person med en genomsnittlig vikt att metabolisera en enda alkoholhaltig dryck, är rådet att begränsa intaget till en öl eller ett glas vin, sedan dricka ett glas vatten och vänta minst 60 minuter. innan du lägger dig Om du dricker mer bör väntetiden innan du försöker somna också öka.
Man tror också ofta att det är skadligt att äta kolhydrater på natten innan man somnar, men är det verkligen så?
Begränsa användningen av enheter
Överdriven tid framför skärmarna på smartphones, surfplattor och datorer är kopplad av många vetenskapliga studier till sömnstörningar och i synnerhet till sömnlöshet. Av denna anledning är det bättre att stänga av alla elektroniska enheter en timme innan du går och lägger dig , för att låta hjärnan metaforiskt dra ur kontakten och gör dig redo att leva en lugnare natt.
Det kan också vara bra att träna några stretchövningar innan du lägger dig.
.jpg)
.jpg)
