Övningar för utveckling av styrka i vattnet

Redigerad av doktor Andrea Bondanini

Fenor:

De är särskilt mycket korta simfenor.
De kan användas för ryggsim eller freestyle simning, även i kombination med användning av surfplattan.

Genom att använda fenorna kan du accentuera benens rörelse, stimulera quadriceps och hamstrings.

Fenorna gör att du kan simma snabbare, engagera de stora muskelgrupperna, vilket också förbättrar kardiovaskulär träning.

Dra bälten

Sedan finns det dragbälten, eller vanligen kallade "brickor".
Det är ett snabbjusteringsbälte med 5 motståndskoppar. Motståndet ökar med hastigheten. De kan anpassas med mer eller mindre motståndskoppar.
På detta sätt är det möjligt att simma i flera hundra meter med dessa pooler för att göra en bra träning för styrka.

På samma sätt är det möjligt att använda en hink som är knuten till ett bälte med ett rep på ungefär en och en halv meter: resultatet blir väldigt likt.

Stödben för underarm.

Stödpunkten, eller stödpunkten, är ett verktyg som består av två öljetter: en anpassar sig efter underarmen, den andra rymmer handen. Genom att låsa handleden, armbågen och axeln i det optimala läget ökar det simmarens slag genom att fokusera simningen på teknisk förbättring snarare än kraftutveckling.

Fulcrum designades som ett verktyg

komplement till paddlar för att förfina simningstekniken för simmare på alla nivåer, från nybörjare till proffs. Handlingen som simmaren bär stödpunkten skapar den ideala handleden / armbågsvinkeln under grepp / stödfasen i början av slaget.Sträning på detta sätt stimulerar den s.k. muskelminne och du får automatiskt utföra rätt slag. I flygfasen skjuts armbågen uppåt väl. Om positionen för hand och underarm inte är korrekt, glider verktyget bort: det finns därför ingen felmarginal. Användningen av detta verktyg i träningssektionerna för unga och mycket unga idrottare gör att du kan korrigera de klassiska fel i slag att de annars skulle bära med sig för alltid.

I grunden tillåter och hjälper stödpunkten att hålla handleden och handen i linje med underarmen, en idealisk position för att utöva bästa dragkraft.

Resår för stillastående simning

Dessa är två gummiband av latex eller liknande, anslutna till ett vadderat bälte; de två gummibanden har en infästning med vilken det är möjligt att blockera dem till de två banorna som visas i figuren. Designad för lag som gör motståndsträning på plats med hjälp av banor, är det mycket användbart i alla de fall där det finns lite utrymme eller korta pooler. Grundläggande för att förbättra strokeeffektiviteten.Det kan perfekt ersätta träning i simbassänger för motströmsimning.

Sedan finns det tusen andra sätt att skapa mer motstånd i vattnet och sedan utveckla mer styrka, till exempel:
simma i en kortärmad tröja, mycket svårt, rekommenderas inte för nybörjare;
simma med midjeväska;
simma med manschetter eller små fotleder och handledsband, eller till och med med strumpor.

Detta är bara några av de knep och verktyg som du kan använda i vattnet när du simmar. Dessa verktyg gör att du kan arbeta med att utveckla styrka medan du simmar, vilket gör två jobb i ett, också trevligt för dem som gillar att simma; användbart för dem som vill lära sig och perfekta det.