Stretchövningar för armarna

. De mest kända rörelserna involverar faktiskt musklerna i livmoderhalsen och ländryggen, låren, vaderna, skinkorna. Istället är det viktigt att sträcka ut dina armar och axlar också. Desto mer efter ett träningspass som främst involverade överkroppen. Här är några mycket effektiva armsträckövningar.

de måste sträckas lika mycket som benen, särskilt efter ett intensivt träningspass. Annars kan olika problem uppstå, såsom spänning, kontrakturer, skador, slitage. Därför är det viktigt att utföra specifika stretchövningar för axlar och överkropp efter varje träningsrutin som har arbetat dessa områden.

Idealet är att göra 3 till 5 repetitioner, men en enda körning kan redan räcka för att få de första fördelarna.

bakom ryggen (ca nackhöjd).

Fokusera blicken på marken, tryck bröstet mot golvet tills du känner en sträcka längs övre delen av ryggen, triceps och axlar.

Behåll positionen i 20-30 sekunder.

av höften och bäckenet mot marken och öppna de T-formade armarna.

Böj vänster armbåge och tryck med vänster handflata mot marken, håll höger arm rak.

Håll höften och högerbenet rotat, lyft vänster ben från marken och för det till höger, placera vänster fot bakom höger skinka (vänster höft roterar upp och bakåt).

Använd din vänstra handflata för hävstång, börja öppna bröstet till vänster tills du känner en sträcka längs din högra överkropp.

Håll positionen i 15-30 sekunder och upprepa på vänster sida.

i linje med höfterna och händerna under axlarna.

"Slip" vänster arm under höger axel och förläng höger arm framåt.

Ta din vänstra arm så långt som möjligt utan att känna obehag eller smärta. Den vänstra handflatan är vänd uppåt.

När du har nått slutet av ditt rörelseområde, vila din vänstra kind och baksidan av din vänstra axel på marken.

Behåll positionen i 15-30 sekunder innan du upprepar på andra sidan.

Tips: Om denna sträcka är för intensiv eller svår, placera handflatan på din otäckta arm på golvet på ett mer bekvämt avstånd och lyft huvudet från marken.

höger, bröst och nacke.

Håll sträckan i minst 15-30 sekunder och upprepa på motsatt sida.

.

Håll spänningen i 15-30 sekunder.

Tips: Om du inte sträcker ut handlederna ofta, försök att slappna av i denna rörelse, eftersom det kan vara tröttsamt för dessa leder.

.

Crab Walk är också utmärkt som uppvärmningsövning.