Sidotungor med hantlar

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Dumbbell Lateral Lunges -övningen är också känd som laterala lounger med hantlar, Dumbell laterala lounger.

Typ av övning

Sidolungar med hantlar är en övning med flera artiklar / tillbehör

Varianter

• Främre lungor med hantlar

Laterala utfall med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt med hantlar i handen. Avståndet mellan fötterna är större än avståndet mellan axlarna. I ett område mellan 34 och 50 grader. Armarna är utsträckta vid sidorna. Utförandet består i att böja knäet, höften och utföra en dorsiflexion i nivå med fotleden på ett ben, allt åtföljt av en torsion av bålen mot sidan av det tränade benet. Det andra benet förblir förlängt med foten vilande helt på marken. Denna rörelse slutar i allmänhet när knäet gör en vinkel nära 90 grader. Vid denna tidpunkt, utan ryck, förläng höften, knäet och utför en plantarflexion allt åtföljt av en torsion av bålen för att återgå till utgångsläget.

Muskler som deltar i övningen. Lungningar i sidled med hantlar

Grupp 0

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning

Grupp 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lång adduktor
• Stor adduktor
• Gracil

Handling
Höftadduktion

Grupp 2

• Quadriceps femoris

Handling
Knäförlängning

Grupp 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracil fotbädd
• Posterior Tibialis
• Långfinger flexor
• Posterior flexor av stortån

Handling
Plantarflexion

Grupp 4

• Lång peroneus
• Daggmaskar
• Interossei
• Abducent av stortån
• Femte finger bortföraren
• Peroneus brevis
• Fyrkantig plantar

Handling
Intertasal flexion

Grupp 5

• Kort flexor av fingrarna
• Lång flexor av stortån
• Kort flexor av stortån

Handling
Metatarsophalangeal flexion

Grupp 6

• Yttre snedställningar
• Inre snedställningar
• Psoas
• Ryggens rygg
• Ileokostaler
• Multifider
• Rotatorer
• Infratrasversaries

Handling
Spinal torsion

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden, axeln, axelbladet, armbågen, greppet, höften, knäet och fotleden

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt