Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell Cross Shoulder Extensions -övningen är också känd som axlar tvärförlängningar med hantlar, hantlar axlar tvärförlängningar, hantel bentover axlar tvärförlängningar, Bentover axlar tvärförlängningar med hantlar
Typ av övning
Cross Shoulder Extensions med hantlar är en monoartikulär / tillbehörsövning
Varianter
- Tvärgående axelförlängningar till den specifika maskinen
Tvärgående axelförlängningar med hantlar: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren stå med knäna halvböjda, höfterna helt böjda och ryggen i styrka. Bålen bör därför vara parallell med golvet. Axelbladen bortföras och axlarna roteras invändigt, armbågarna är nästan helt utsträckta (och mot utsidan). Armarna är på bröstets tvärgående plan som passerar genom axlarna, men är inte vinkelräta mot marken för att inte helt släppa muskelspänningen. Hantlarna hålls med ett neutralt grepp, det vill säga med handflatorna vända inåt. Utförandet består i att lägga till axelbladen och förlänga axlarna på tvärplanet upp till den maximala graden av hyperextension som tillåts av individuell rörlighet, vilket på planet ren tvärgående reduceras typiskt i förhållande till graden av sagittal hyperextension. Allt detta utan att lägga till axlarna (föra armbågarna närmare bålen), utan att ändra bålens lutning, utan knäens och armbågarnas vinkel. Det är också möjligt att utföra denna övning i benägen position på en platt bänk tillräckligt hög för att tillåta ett korrekt rörelseomfång även under den negativa fasen.
Muskler involverade i övningen Tvärgående axelförlängningar med hantlar
Grupp 0
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Liten runda
- Infraröd
- Stor dorsal
Axel tvärgående förlängning
Grupp 1
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
