1800 kalori diet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Smördegskakor 50 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 30 g Äpple 200 g

LUNCH

Pasta 100 g Svarta oliver 20 g Salladstomater 200 g Olivolja 10 g kalkonbröst 120 g

MELLANMÅL

Smoothie: halvmjölk + 250 g Banan + 100 g Jordgubbar 100 g

MIDDAG

Zucchini 300 g rågbröd 50 g Naturliga makrillfiléer 80 g Grillade auberginer 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1800 Kcal Proteiner 92 g 20 Fett 60 g 30 Kolhydrater 238 g 50 Fiber 23 g Alkohol 0 Järn 15 mg Fotboll 1048 mg kolesterol 170 mg

Diet dag 2

FRUKOST

kaffe 20 g socker 5 g Fullkornsskorpor 50 g Kakao och hasselnötsgrädde 20 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Jordgubbar 150 g

LUNCH

Förkokt ris 120 g Smör 10 g Riven parmesanost 20 g Färska ärtor 250 g Tärnad kokt skinka 50 g

MELLANMÅL

Körsbär 150 g Söta mandlar 20 g

MIDDAG

Kycklingbröst 100 g Olivolja 10 g Hackade gröna oliver 25 g Hackade kapris 10 g Durum vete bröd 70 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1818 Kcal Proteiner 90 g 20 Fett 61 g 30 Kolhydrater 243 g 50 Fiber 36,7 g Alkohol 0 g 0 Järn 17,22 mg Fotboll 808 mg kolesterol 153 mg

Diet dag 3

FRUKOST

apelsinjuice 300 g Wafer kex 50 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Muescli 20 g

LUNCH

Gryta pasta 120 g Riven parmesanost 50 g Spenat 250 g Extra virgin olivolja 10 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g brödpinnar 30 g

MIDDAG

Morötter 200 g Extra virgin olivolja 10 g Kalvkött (grillat) 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1852 Kcal Proteiner 86 g 19 Fett 65 g 31 Kolhydrater 247 g 50 Fiber 22 g Alkohol 0 g Järn 17,65 mg Fotboll 1263 mg kolesterol 177 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Rusks 50 g Marmelad 30 g

MELLANMÅL

Salta kex 30 g Äpple 200 g

LUNCH

brunt ris 100 g Konserverade bönor 200 g Smör 10 g Tomatkonserver 30 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g Torkade valnötter 20 g

MIDDAG

Fläskkarré 150 g Gröna bönor 200 g Extra virgin olivolja 10 g Durum vete bröd 50 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1820 Kcal Proteiner 81 g 18 Fett 58 g 29 Kolhydrater 260 g 54 Fiber 40 g Alkohol 0 g Järn 17,16 mg Fotboll 678 mg kolesterol 165 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet