Förberedande övningar för Burpees

de är mycket komplexa men kompletta övningar: de involverar faktiskt hela kroppen, arbetar mycket muskler, inklusive hjärtat. Det här är fria kroppsrörelser och naturlig belastning som härrör från calisthenics värld och kombinerar kondition, styrka och rörlighet: eftersom de är högintensiva och kräver ett visst engagemang, är de bara lämpliga för dem som är utbildade. För detta är det bra att träna först. Hur? Först genom att bryta ner övningen i dess väsentliga element: planka, skjut upp, knäböj och hoppa. För det andra genom att göra några extra övningar och några sträckor. Här är de förberedande övningarna för burpees.

för två-tre serier.

, vilket är mycket användbart för att bemästra det perfekta knäböjet i burpees. Denna sträcka, som liknar ett sidoutfall, är utmärkt för att mobilisera höfterna.

• Stå upprätt, med fötterna spridda lite mer än höftbredden från varandra och tårna pekar framåt.
• Vrid på dina höfter och luta dig framåt, nå dina händer mot marken och håll benen raka. Känn sträckan i hamstrings och inre lår.
• Flytta din kroppsvikt till höger sida och böj ditt högra knä, håll ditt vänstra ben rakt när du kommer ner.
• Tryck på hälarna och återgå till utgångsläget. Upprepa på andra sidan.

(en liten, triangulär formad bröstmuskel) och axlarnas rörlighet, som du kommer att behöva för att utföra burpees korrekt, vilket också inkluderar en push-up.

• Ligg med ansiktet nedåt.
• Ta din högra arm åt sidan och bilda en 90 graders vinkel med din kropp. I brösthöjd, placera din vänstra hand på marken.
• Vrid långsamt dina höfter och kroppen till höger sida, skjut vänster hand till marken för stöd. Du ska känna en sträckning i bröst- och axelmuskulaturen i höger arm (som måste hållas rak).
• Behåll positionen i 30 sekunder innan du byter sida.

och försök att komma ner så långt som möjligt, nästan komma att sitta på hälarna.

Pressa på hälarna och återgå till stående position och dra ihop skinkorna.

Lägg till ett hopp när du känner dig redo. Från hukpositionen, tryck på dina klackar och lämna knäböj när du hoppar från marken. Landa lätt med knäna böjda för att dämpa påverkan.

överkroppen, vilket är precis vad du behöver för den mer avancerade burpee -rörelsen. Det utvecklar också kärnstyrka.

• Från en hög plankposition, sänk dig långsamt på din högra underarm. Låt inte dina höfter svänga eller sjunka.
• Sänk sedan ner dig på vänster underarm så att du befinner dig i en underarmsplanka.
• Lägg nu först din högra hand på golvet direkt under dina axlar, sedan din vänstra hand och tryck uppåt.

lätt på plats.

Öka långsamt rörelseomfånget och tryck knäna högre tills de når en 90 graders vinkel.

Fortsätt i 30-60 sekunder.

Om du föredrar att börja med ett lågt slag för höft- och benmusklerna, gå med knäna högt.