PLATT BäNKPRESS MED HANTLAR

Hantelbänkpress: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren ligga på ryggen på en platt bänk med rumpan, övre ryggen, axelblad och nacke alltid i kontakt med den och med fötterna stadigt vilande på marken vertikalt nedanför, eller bakom knäna, men aldrig i höfterna är bortförda och de nedre extremiteterna trycker på golvet på ett balanserat sätt för att säkerställa stabiliteten i positionen. Ryggradens flexorer är i avlångt läge, men i isometrisk kontraktion, medan extensorerna förkortas; båda fungerar i balans för att säkerställa kontinuitet mellan nedre extremiteterna och övre extremiteterna. Skulderbladen är adduktiva, varken deprimerade eller förhöjda. Den som just beskrivits är inget annat än styrkan i ryggen, så det är helt normalt att vid nivån på fysiologisk lumbal lordos, det finns ingen kontakt med bänken Armarna är raka, axlarna böjda i varierande grad, med max 90 ° (armar vinkelrätt mot marken) och vågens grepp. iere kan vara antingen benägen eller neutral. Eftersom avståndet mellan händerna varierar, motsvarar en annan grad av axelböjning och en annan rumslig positionering av styret. Utgångsläget med ett relativt smalt avstånd mellan händerna ser därför idrottaren med axlarna något mindre böjda i sagittalplanet och hantlarna ovanför övre buken / nedre bröstet, jämfört med utgångsläget större avstånd mellan händerna. axlarna kan nå en grad av böjning i sagittalplanet nära 90 ° och därmed placera hantlarna ovanför den övre delen av bröstkorgen. Utförandet består i att sänka hantlarna i det vertikala planet tills det tillåts av den individuella rörligheten. Denna rörelse måste spåra ett rakt linjesegment som tenderar att avvika från hantlarna mot motsvarande sida av kroppen. I slutet av nedstigningen, från sidovy måste underarmen vara vinkelrät mot marken och ett neutralt grepp rekommenderas vid användning av stora hantlar för att förhindra att de kommer i kontakt med kroppen. Vid denna tidpunkt skjuter idrottaren hantlarna mot Jag är hög och får honom att spåra exakt den bana han spårade under nedstigningen, tills han återvänder till utgångsläget.