Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Supine Grip Lat Machine -övningen är också känd som Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip
Typ av övning
Supine lat pulldown är en grundläggande övning
Varianter
- Supin pull-ups
Lat maskin pull-ups med rygggrepp: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren sitta på latmaskinen med benen låsta, ryggen i styrka och bålen lutad något bakåt. Händerna som håller stången med ett ryggläge, sedan med handflatan vänd mot "idrottaren, är placeras på ett avstånd som är lika med eller något större än axlarna som är nästan helt böjda i sagittalplanet. Armbågarna är utsträckta. Axelbladen, roterade uppåt, kan vara i höjd eller nedstigning, i det andra fallet sker ingen åtgärd 5. Utförandet består i att trycka ner axelbladen (om startpositionen var med axelbladen höjda) och sedan förlänga axlarna och böj samtidigt armbågarna och få stången i kontakt med bröstets övre del. Den mest effektiva rörelsen är den som kommer närmast att rita ett rakt linjesegment. Bålens lutning får inte variera under hela rörelsens utförande, men det är möjligt att delvis förlänga höften under den koncentriska fasen av rörelsen som en fuskteknik.
Muskler involverade i övningen Supine-grip lat machine pull-ups
Grupp 0
- Stor dorsal
- Stor runda
- Posterior deltoid
- Nedre buntar av pectoralis major
- Långt huvud på brachial triceps
Axelförlängning
Grupp 1
- Brachial biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Ytlig flexion av fingrarna
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor of the carpus
- Lång handhållen
Armbågsflexion
Grupp 2
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion
Grupp 3
- Scapula hiss
Lägre scapulär rotation
Grupp 4
- Liten bröstplatta
Skapulär depression (valfritt)
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen
