7 fotövningar att göra hemma

, glutes: när du tränar tänker du på många muskelgrupper och olika delar av kroppen. Men du kommer aldrig ihåg att träna fötterna. Men även de nedre extremiteterna måste hållas under träning. Att hålla fötterna starka och flexibla kan hjälpa till att minska fot- och fotledsmärtor, lindra muskelsmärta, förbättra övergripande fothälsa och hålla dig aktiv. Det är därför det är viktigt att inkludera fotövningar i din träningsrutin.

, springande, stående upprätt, låt blodet stiga mot hjärtat. De påverkar sedan strukturen hos ryggraden och tack vare närvaron av många nervändar som är anslutna till resten av kroppen överför de till hjärnan en oändlig mängd impulser angående balans, färdriktning och markens egenskaper. Av alla dessa skäl är det värt att lära sig en serie fotövningar.

låta musklerna ge bättre stöd och skydd för foten som helhet.

Du kan utföra dessa mjuka stretch- och förstärkningsövningar tre dagar i veckan eller till och med varje dag om du vill öka rörelseomfång, styrka, hälsa och vitalitet i din fot.
Om dina fötter och anklar är mycket ont, om du har skador eller om du har artrit eller diabetes, kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du börjar någon av dessa fotövningar. Beroende på dina behov kan din läkare lägga till andra övningar eller ta bort några.

Det finns också riktade övningar för att stärka höfterna.

och fötterna själva.

1. Sitt i en stol med rygg rakt och fötterna platta på golvet. Håll tårna platta på marken och lyft hälarna tills bara tårna vidrör marken. Behåll positionen i fem sekunder.
2. Peka sedan tårna så att endast ändarna på de längsta tårna rör marken. Behåll positionen i ytterligare fem sekunder.
3. Håll slutligen hälen från marken och rulla tårna så att tårna vidrör marken. Behåll positionen i ytterligare fem sekunder. Upprepa varje position 10 gånger

, vilket orsakar hälsmärta.

Sitt i en stol med rygg rakt och fötterna platta på golvet.
Lyft en fot och lägg den på motsatt lår.
Ta tag i tårna med ena handen och dra dem mot fotleden tills du känner en sträcka längs fotens botten och in i hälkabeln.
Massera fotens båge med den andra handen under sträckningen.
Behåll positionen i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger på varje fot.

på golvet framför dig så att den korta änden är vid dina fötter.
Placera ena fotens tår på handdukens ände och rynka tårna för att dra handduken mot dig. Upprepa fem gånger med varje fot.

Du kan öka svårigheten med denna övning genom att placera en liten vikt (t.ex. en burk soppa) i slutet av handduken.

och behandla plantar fasciit.

Sitt i en stol med rygg rakt och fötterna platta på golvet.
Lägg en tennisboll på golvet nära dina fötter.
Lägg din fot ovanpå tennisbollen och rulla den, massera fotens botten.
Öka eller minska trycket efter behov.
Rulla i två minuter på varje fot.

Att träna svaga fotleder med specifika övningar är också till hjälp.