Övningar att göra i sängen efter att ha sovit dåligt

, muskelsmärta kan kännas. Det är framför allt musklerna i nacke och rygg som påverkas av bristen på vila, särskilt om du har vänt och kastat dig i sängen, kanske antagit ovanliga och felaktiga hållningar. I dessa fall är det bäst att inte gå upp utan att ligga ner för att utföra några stretchrörelser. Det finns några övningar du kan göra i sängen efter en sömnlös natt för att sträcka ut dina muskler och förbättra deras trötthet.

att människor som har haft en rastlös natt vanligtvis känner när de vaknar är inte omöjligt. En av de mest effektiva lösningarna att anta representeras av övningar att göra i sängen. Här är de mest lämpliga i dessa fall.

Idealet skulle vara att upprepa dem ungefär tio gånger, men om du har bråttom och inte har tid kan till och med ett par repetitioner räcka.

på sängen.

Sätt höger fotled på vänster knä.

Håll överkroppen på plats, släpp vänster knä till vänster sida, håll höger knä uppe och höger fotled på eller nära vänster knä.

Håll kvar i 15 sekunder och byt sedan sida.

ge råd
Håll dina armar utsträckta när du roterar vänster och höger. Försök att platta ut ryggen eller åtminstone hålla toppen och axelbladen mot sängen.

.

Sakta ut, tryck ut på handflatorna och börja räta ut armarna.

Ta tillbaka axlarna och öppna bröstet.

Håll positionen i 10-15 sekunder.

ge råd
Var noga med att lägga styrka på dina armar. Det måste vara deras rörelse som gör att bålen kan stiga, inte den i nedre delen av ryggen. Kontrahera dina glutes medan du räcker ut dina armar för att undvika spänningar i nedre delen av ryggen.

.

Böj och separera benen, låt den yttre delen av låren falla mot golvet och flytta fötterna så att sålarna kommer i kontakt så nära ljumsken som möjligt. Ryggen stöds helt på madrassen.

Behåll inledningsvis positionen i cirka 1 minut, andas långsamt, försök att släppa benen och hålla sakrummet väl vilande på marken.

Förläng drifttiden gradvis.

ge råd
Om lederna inte är särskilt elastiska, var försiktig så att du inte tvingar öppningen och skjuter knäna mot marken. I motsats till vad vi förmodas tro, ökar faktiskt inte detta känslan av stretching och mobilisering av höften. , men det finns en risk att få motsatt effekt och därför få mindre signifikanta resultat.

från marken och föra fötterna till golvet bakom huvudet.

Du kan placera handflatorna i njurområdet för att stödja positionen, annars håll armarna utsträckta på marken, i utgångsläget eller, igen, för händerna till fotlederna.

Koppla av dina ben genom att låta fötterna falla till marken så mycket som möjligt och försök att hålla knäna raka.

Håll i 10 långsamma andetag. Återgå sedan till utgångsläget genom att utföra alla steg i motsatt ordning.