Höjd och träning

Första delen

Egenskaper för bergsklimatet

De första nyheterna om ett eventuellt höjdinflytande på människans fysiska effektivitet finns till och med i Miljon av Marco Polo. Referensen är specifik för de stora höjderna på Pamir -platån (över 5000 m), där Marco Polo stannade länge för att återhämta sig efter svårigheterna med att korsa Persien och Kaukasiska Georgien. Intresset för förhållandet mellan människa och höjd är därför mycket gammalt, särskilt när denna kombination utvärderas när det gäller fysisk aktivitet, arbete eller idrott.
Syftet med denna artikel är att utvärdera en mer "hemodlad" andel, den av "europeiska alpina livsmiljöer, utelämna vad som berör Himalaya- eller Andeshöjderna, eftersom vid våra höjder alla fysiologiska data involverar eller kan involvera stora massor av ämnen (skidåkare , vandrare etc. med praktiska konsekvenser mer omedelbara och anpassade till vår medicinska och sportliga vision.
På höga höjder sjunker atmosfärstrycket, så att delsgastrycket i luftgaserna minskar i enlighet därmed.I Denver, Colorado ("Mile High City") är luftens atmosfärstryck 630 mmHg, medan det är på toppen av Mount Everest är 250 mmHg. Deltrycket av syre och koldioxid på dessa två platser är:

Denver: Po2= x (630 mmHg) = 132,3 mmHg
P.co2 = x (630 mmHg) = 0,2 mmHg

Mount Everest Po2 = x (250 mmHg) = 52,5 mmHg
P.co2 = x (250 mmHg) = 0,1 mmHg

Atmosfärstrycket vid havsnivån är ungefär 760 mm Hg och minskar med höjden, tills det minskar med ungefär hälften på 5500 m höjd över havet. (379 mm Hg), för att nå 259 mm Hg på Mount Everest (8848 meter över havet).

Atmosfärstrycket ges av summan av de individuella partiella trycken för de gaser som utgör det.

Deltrycket i en gas motsvarar det tryck som gasen skulle utöva om den upptar hela volymen av sig själv. Den direkta konsekvensen är att de partiella trycken hos de enskilda gaserna som utgör atmosfären minskar med höjden; det är dock minskningen av det partiella trycket av O2 som gör själva överlevnaden av organismer på stora höjder mer problematisk.
Kunskapen om bergets egenskaper, anpassningsprocesser till höjd, lämplig teknisk förberedelse, grundbegrepp om meteorologi och orientering utgör den grundläggande grunden för dem som vill delta i bergen i säkerhet.
Luften vi andas består av en blandning av gaser som finns i konstanta procentsatser (kväve 78%, syre 21%, koldioxid 0,04%och inerta gaser som argon, helium, ozon etc. - se: luftkomposition) som inte de förändras som ett resultat av höjden.Solstrålningen ökar med höjden, på grund av minskningen av atmosfäriskt damm i luften, vattenånga och snöklang. Det följer behovet av att vidta försiktighetsåtgärder (lämpliga kläder, huvudbonader, solglasögon, skyddskrämer) som skyddar kroppen från "överdriven exponering för" solens strålar. Den mest intensiva solstrålningen på höga höjder kan orsaka hög svettning och vasodilatation, med dehydrering på grund av förlust av vatten och mineralsalter.
Luften på höjden är kallare och torrare, ansträngningen, om den är kort, är trevligare, men ökar vattenförlusten (cirka 8 liter per dag vid 5000 meter) med kraftig uttorkning om vätskorna inte fylls på. Kylan ger kärlkramp ( för att minska värmeförlusten), frossa och darrningar (för att producera värme, med relativ ökning av ämnesomsättningen och energiförbrukningen) Slutligen isolering, en situation med objektiv risk och rädsla som kan uppstå, bristen på snabb hjälp, oväntad variation av klimat, är förhållanden som kan förvärra situationer som redan försvårats av miljöförhållanden.
Generellt kan man därför säga att bergsklimatet kännetecknas av en minskning av barometertryck och temperatur, av solen och slutligen av luftens och väderkvaliteten. Det har visat sig att höjdklimatet stabiliserar det autonoma systemet i vår kropp och orsakar en ökning av specifika hormoner. Luftkvaliteten i de höga bergen är utan tvekan bättre än på slätterna där det finns en hög koncentration av gas och förorenande partiklar.
På hög höjd, under soliga perioder, ökar UV -strålningen ozonhastigheten.

Fjällklimatets särdrag kan sammanfattas enligt följande:

minskning av barometertrycket
minskning av partialtrycket för syre -PIO2
minskning av lufttäthet
minskning av luftfuktighet
minskning av mängden Aeroallergens
minskning av luftföroreningar
ökad blåsighet
ökad solstrålning

När höjden ökar kommer det också mindre syre som når våra lungor för varje andetag (på grund av minskningen av atmosfärstrycket); cirkulationssystemet ger mindre syre till muskelvävnaderna, med en progressiv minskning av organismens effektivitet.

Det har beräknats att våra förmågor minskar med 30% på Mont Blanc och med 80% på Everest.

Om reaktionen på luftens sällsynta är väsentligt medfödd, tack vare en tränad kroppsbyggnad, bra material och den erfarenhet som erhållits, kan en bra "acklimatisering" uppnås genom att minimera olägenheterna från höjden.
Många av de människor som klättrar snabbt in i europeiska berg över 2 500 meter har irriterande, vanligtvis övergående sjukdomar som försvinner efter två eller tre dagars acklimatisering. Underlåtenhet att acklimatisera kan redan ge upphov till en rad symtom på 2000 meters höjd som definieras som "akut fjällsjuka". De består av illamående, kräkningar, huvudvärk, muskelsvaghet, yrsel och sömnlöshet. Dessa störningar är subjektiva, varierar med den hastighet med vilken en viss höjd uppnås och tenderar att minska tills de försvinner när vistelsen på den höga marken förlängs.

På höjder över 3000 m kan det finnas akuta hypoxi störningar som består, förutom de som redan listats, i koncentrationssvårigheter och en känsla av förlust eller eufori, tillstånd som kan leda till att personen utför riskfyllda och farliga gester. I dessa fall består omedelbar behandling i att återföra patienten till lägre priser. I mycket sällsynta fall, efter 2-3 dagars vistelse över 3500 m, kan de typiska symptomen på akut fjällsjukdom bli komplicerade och leda till lungödem eller cerebralt ödem. I båda fallen är det lämpligt att omedelbart återföra patienten till höjder under 2500 m och utsätta honom för syrebehandling i samband med diuretisk terapi.

Höjdsjuka i korthet:

Symtom: Störningarna kännetecknas av huvudvärk, aptitlöshet, illamående och kräkningar, ringningar i öronen, yrsel, lätt andningssvårigheter, takykardi, asteni, sömnsvårigheter, som alla ingår under termen höjdsjukdom.
Terapi: i de flesta fall löses allt med aspirin och lite vila.
OBS: höjdsjuka orsakas främst av minskningen av syre i luften, men också minskningen av yttre temperaturen och uttorkning har ett visst inflytande.