REVERSE CRUNCH På INCLINE BENCH

Reverse Crunch på Incline Bench: Execution

Utgångsläget ser idrottaren ligga på ryggen på en lutande bänk med händerna tagna fasta punkter som vanligtvis ligger bakom huvudet. Ryggen är utsträckt, höfterna kan böjas till 90 ° (monoartikulär variant) eller förlängd (biartikulär variant) , medan knäna kan böjas (lätt) eller förlängas (svårt). Utförandet består i att utföra en fullständig böjning av höfterna (i fallet med en biartikulär variant) följt av en böjning av ländryggen (i fallet av en biartikulär variant). om du vill utföra den monoartikulära varianten börjar övningen med denna åtgärd) genom att skjuta knäna (variant med knän böjda) eller fötter (variant med knä förlängda) uppåt (mycket svårt, även känt som stigande flagga) eller mot huvudet (traditionell omvänd crunch). Alla opåverkade leder bör förbli orörliga. Genom att utföra övningen "stigande flagga" sträcker sig höfterna delvis. I vilken variant som helst är det nödvändigt att undvika att utöva överdriven dragkraft genom de övre extremiteterna som måste begränsas till att förhindra att idrottaren glider på grund av bänkens lutning.